Standfestigkeit und krumm ist schlecht für Ihre Gesundheit. Wenn Sie nicht arbeiten, um Ihren Körper in der richtigen Ausrichtung zu halten, könnten Sie am Ende mit Rücken und Nacken Probleme später.
Als Erwachsene verbringen wir weniger Zeit bewegen und mehr Zeit sitzen in Autos und Zügen, bei der Arbeit und zu Hause.
Sitzen in einem Stuhl über einen längeren Zeitraum kann zu:
- Unbeweglichkeit
- reduziert Bewegungsspielraum in den Gelenken
- Gewichtszunahme.
All dies dazu beitragen, schlechte Körperhaltung.
Warum ist eine gute Haltung wichtig?
Gute Körperhaltung ermöglicht die optimale Verteilung der Kraft durch den Körper, so dass die Muskel-Skelett-System ordnungsgemäß funktionieren kann und schützen vor Verletzungen und eine Verschlechterung.
Wenn die Wirbelsäule nicht gerade gehalten wird, werden die inneren Organe in weniger Raum überfüllt, die können ihre Wirksamkeit reduzieren.
Setzen Sie sich in einer schlechten Position auf Ihrem Computer im Büro, zum Beispiel, und man konnte sich mit Stress Kopfschmerzen zu finden, verspannte Schultern und Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Wie weiß ich, ob meine Haltung ist schlecht?
Beim Stehen, sollten Sie in der Lage sein, um eine gerade Linie zwischen deinen Ohren vorstellen, nach unten durch die Mitte von den Schultern zu den Knöcheln.
Verwenden Sie diese Übung, um Ihre Haltung zu beurteilen:
- hängen ein Stück Schnur von der Decke
- stehen mit dem Rücken auf den String
- in einem Spiegel schauen, um zu sehen, wenn Ihr Körper weicht vorwärts oder rückwärts von dieser Linie.
Praktische Tipps, um Ihre Körperhaltung zu verbessern
Zu Hause
- Verbringen Sie 10 Minuten jeden Morgen, wenn Sie einige einfache Dehnübungen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben und dazu neigen, aus dem Bett zu sitzen in Ihrem Auto sitzen an Ihrem Schreibtisch den ganzen Tag zu gehen.
- Nehmen Sie sich ein paar Momente jeden Tag auf Ihre Körperhaltung konzentrieren, z. B. wenn Sie machen eine Tasse Tee oder Zähneputzen. Jedes Mal, wenn Sie diese Aktivitäten, geistig arbeiten Sie sich Ihren Körper und richtete sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Schultern nach unten weg von den Ohren und zog in Ihre Bauchmuskeln.
- Vermeiden Sofas und niedrig sitzenden Stühlen. Sie können die bequeme Option, aber wie Sie sinken Ihre Knie werden höher als Ihre Wirbelsäule. Dies übt Druck auf den Hüften und bewirkt, dass die Wirbelsäule zu beugen.
- Verbringen Sie ein paar Minuten flach auf den Boden gelegt, ohne Kissen oder Support. Tun Sie dies mindestens einmal pro Tag.
Posture erstreckt
- Erreichen Sie Ihre Arme vor Ihnen, verknüpfen Sie Ihre Finger und drücken Sie die Handflächen weg.
- Reichweite bis in den Himmel, verknüpfen Sie Ihre Finger und Handflächen weg schieben, halten Sie Ihre Schultern nach unten. Diese dehnen Sie Ihren Rücken und Wirbelsäule.
- Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien, die Füße auf dem Boden, die Arme zur Seite und die Handflächen nach unten. Sanft fallen die Knie nach rechts, aber halten Sie Ihre linke Schulterblatt auf dem Boden. Drehen Sie den Kopf nach links und entspannen in der Strecke. Wiederholen auf der anderen Seite.
Bei der Arbeit
- Versuchen Sie zu vermeiden sich auf der Rückseite Ihres Stuhls für die Unterstützung. Kommen freuen sich in Ihrem Sitz und hält eine kleine Kurve in den unteren Rücken. Dies wird Ihnen helfen zu verhindern, die Schmerzen verursacht, wenn Sie krümmen über Ihren Computer.
- Überqueren Sie nicht Ihre Beine beim Sitzen, weil es über-spannt einen Seite der Beine, langsam Fehlausrichtung des Beckens und der Wirbelsäule.
- Entrümpeln Sie Ihre Tasche. Tragen große schwere Säcke auf einer Schulter legt ungleichen Druck auf die Wirbelsäule. Entscheiden Sie sich für eine kleine Tasche und regelmäßig tauschen die Schulter tragen Sie es auf. Alternativ können Sie einen Rucksack, der auf beiden Schultern sitzt.
Befolgen Sie diese Tipps, um perfekt sitzen an Ihrem Schreibtisch.
Guter Rat
- Stand up.
- Legen Sie Ihre Daumen auf den knöchernen Vorsprünge Ihre Hüftknochen.
- Legen Sie Ihre Finger unten auf Ihrem Schambein.
- Kippen Sie Ihr Becken, so dass sie Ebene sind.
- Halten Sie diese Position beim Sitzen.
- Kopf: Es sollte eine leichte Kurve an der Spitze der Wirbelsäule mit den Ohren direkt über die Schultern sein.
- Schultern: rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten, fühlen sich Ihre Brust Verbreiterung und Ihre Schulterblätter nach unten bewegen Sie Ihren Rücken.
- Becken: Es sollte eine kleine Kurve an der Basis der Wirbelsäule werden beim Sitzen und Stehen. Um sicherzustellen, dass diese Kurve ist in der Lage, sollten Sie Ihre Hüftknochen und Schambein Ebene.
- Beine und Füße: sitzen mit den Hüften und Knie gebeugt bei 90 º. Ihre Füße sollten auf dem Boden, schulterbreit auseinander flach und zeigt direkt nach vorne.
Wie kann ich meine Haltung?
- Pilates kann die Stärkung der körpereigenen Muskulatur 'Korsett', unterstützt und schützt den Körper bei den alltäglichen Bewegungen. Dieses Korsett der Muskeln um den Rumpf wird oft nach Jahren der schlechten Haltung schwach.
- Yoga löst Verspannungen und stellt Flexibilität, um Muskeln und Gelenke. Yoga ist Posen und Atemübungen können viele Aspekte des schlechten Haltung begegnen, aus abgerundeten Schultern, um muskuläre Dysbalancen. Iyengar Yoga, mit dem Fokus auf Technik und Präzision, ist besonders gut für die Körperhaltung.
- Alexander-Technik wieder lehrt alltäglichen Bewegungen wie Gehen und Aufstehen aus einem Stuhl, bewusst ändern Sie Ihre schlechte Körperhaltung Gewohnheiten.
- Feldenkrais lehrt Bewusstsein der Bewegung durch sanfte Aufforderung und geführte Touch. Dies hilft dem Körper, mehr flüssig zu bewegen. Flexibilität wird angenommen, dass nach nur einer Sitzung zu verbessern.
Wenn in den Profis nennen
Wenn Sie Schmerzen sind, und Sie fühlen es zu einer schlechten Körperhaltung verbunden werden kann, beraten wie Sie, wie Sie sitzen zu verbessern, stehen und gehen.
"Beginnen Sie mit dem Aufnehmen Flugblätter von Ihrem GP Chirurgie, oder mit einem Blick auf das Internet", sagt Physiotherapeut Toby Lambourne.
Oft stärkeres Bewusstsein für Ihre Haltung kann spürbare Verbesserungen nach ein paar Wochen bringen.
"Allerdings ist es nicht immer so einfach wie" gerade sitzen ", sagt Toby. "Wenn Sie nicht sehen, keine Verbesserung nach der Beratung, sollten Sie sehen, ein Profi."
Es gibt zwei Hauptursachen für schlechte Körperhaltung.
'Sie können einen schwachen Kern (Bauch-und Beckenbodenmuskulatur), die kann man nicht behaupten, eine neutrale Wirbelsäule und eine gute Körperhaltung bedeutet haben ", sagt Toby.
"Ein weiterer Grund kann sein, dass Ihre Oberschenkel oder Hüftbeuger zu eng sind, setzen Sie Ihr Becken und Lendenwirbelsäule aus der Ausrichtung."
Wie wird eine schlechte Körperhaltung behandelt?
Die Behandlung besteht normalerweise aus verschiedenen Formen von "manuelle Therapie", wie:
- Manipulation der Gelenke, um die Wirbelsäule in Ausrichtung
- sanftere mobilisierende Massage der Muskeln, Bänder und Sehnen.
Manuelle Therapie wird in der Regel von einem Osteopathen, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten durchgeführt.
Traditionell ein Osteopath auf die Manipulation der betroffenen Gelenke arbeitet, ist spezialisiert ein Chiropraktiker in Stacheln und einem Physiotherapeuten behandelt ein breiteres Spektrum von Problemen des Bewegungsapparates.
In Wirklichkeit sind die drei Überschneidungen deutlich und so sollten alle in der Lage sein, zu helfen.
Manuelle Therapie ist nicht eine einmalige Behandlung: die Erstberatung kann £ 30 sein - 80 £, mit Follow-up-Sitzungen rund £ 25 - £ 50 pro Sitzung.
Ein guter Platz zum zu beginnen ist mit Ihrem Hausarzt können, die Sie für die Behandlung auf der HNFA beziehen, je nach der wahrscheinlichen Ursache Ihrer Rückenschmerzen.
Sie können zwar nicht erwarten sofortige Ergebnisse, ist es wichtig, ein Spezialist, der das Richtige für Sie zu finden. Wenn Sie glauben, Ihre Behandlung nicht funktioniert, haben Sie keine Angst, jemand anderes oder eine andere Art von Therapie zu versuchen.
Weitere Informationen
- Mitglieder der Gesellschaft der Lehrer der Alexander-Technik (www.stat.org.uk) haben alle drei Jahre der Vollzeit-Ausbildung abgeschlossen.
- Die meisten Fitness-Studios laufen Pilates-und Yoga-Kurse oder versuchen die Europäische Wheel of Yoga (www.bwy.org.uk) oder Pilates Foundation (www.pilatesfoundation.com).
- Finden Sie einen Feldenkrais-Klasse oder Lehrer an der Feldenkrais Guild Europa (www.feldenkrais.co.uk).
- Alle Europa Chiropraktiker muss mit dem Allgemeinen Rat Chiropraktik (www.gcc-uk.org) registriert werden.
- Alle Europa Osteopathen haben mit dem General Osteopathic Council (www.osteopathy.org.uk) registriert werden.
- Alle Europa Physiotherapeuten haben mit dem Health Professions Council (www.hpcheck.org) registriert werden.