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Überspringen Sie sich schlank

Sie könnten es nicht seit der Schule versucht haben, aber dabei ist der einfachste Weg, um in Form zu... und es ist kostenlos

Sie suchen eine unterhaltsame Art und Weise, die Ihnen helfen schnell fit? Dann greifen Sie das Seil und beginnen sie zu überspringen.

Nicht nur ist das Überspringen einer hoher Intensität Cardio-Aktivität, aber es wird auch dazu beitragen, Ton Sie am ganzen Körper, Targeting Schultern, Gesäß, Oberschenkel und Waden.

Und es ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen - bis zu 450 in einem 45-Minuten-Training.

"Überhaupt gewundert, wie Boxer so fit zu bekommen?" fragt David Cooper, Direktor am Gymbox in London (www.gymbox.co.uk).

"Das Geheimnis ist viel energiereicher überspringen. Aber, wenn Sie ein Olympic prizefighter sind, kann es schwierig sein, halten sich für einen 45-Minuten-Training.

"So haben wir das perfekte Überspringen Schaltung erstellt, interspersing eine Reihe von verschiedenen Bewegungen mit Springseil Abständen."

Erste Schritte

Tragen Sie die richtige Ausrüstung

Mit all dem Prellen um, dass Sie tun werden, müssen Sie einen gut sitzenden Sport-BH tragen.

Sie sollten auch tauschen Sie Ihre Laufschuhe für einige Cross-Trainer, Basketball-Schuhe oder Tennisschuhe, weil sie in der Lage, mehr maßgeschneiderte Unterstützung für Ihre Füße stellen sind.

Wählen Sie Ihre Oberfläche sorgfältig

Sie müssen eine federnde Oberfläche dieses Training durchführen zu finden, so vermeiden Beton und Fliesen. Wählen Sie Teppich-oder Holzböden oder, noch besser, den Kopf im Freien zu einem grasbewachsenen Garten oder Park.

Überprüfen Sie die Länge des Seils

Stellen Sie sicher, es ist das Richtige für Ihre Höhe von in der Mitte stehen und hob die Griffe. Sie sollten nur unter Ihren Schultern zu erreichen. Sie können die meisten Springseile durch das Binden der String kürzer verkürzen.

Ätherische bewegt: basic überspringt

Springseil auf der Stelle

Halten Sie Ihren Rücken und Kopf gerade, sanft von einem Fuß auf den anderen zu springen, so dass das Seil unter den Füßen vorbei, und verlagern Sie das Gewicht von einem Fuß auf den anderen, wie Sie zu überspringen.

Ziel für etwa 70 Sprünge pro Minute (bei jedem Wechsel Fuß zählt überspringen). Pick-up Geschwindigkeit bis 80 als das Training fortschreitet.

Für die schnelle überspringt, für 90 zielen.

Bell-Sprünge

Sprung rückwärts leitet dann, wie Sie überspringen, arbeiten die Fronten der Oberschenkel. Richten Sie für einen stetigen Tempo - etwa 70 Sprünge pro Minute.

Running-Schritt überspringt

Ziehen Sie Ihre Knie vor Ihnen in einer laufenden Bewegung, wie Sie zu überspringen. Dies bewirkt, dass Ihre unteren Bauchmuskeln. Nehmen Sie Ihre Geschwindigkeit auf etwa 80 Sprünge pro Minute.

Straddles

Weiter einmal mit den Füßen zusammen und springt dann mit den Beinen aus, um beiden Seiten und einmal überspringen. Alternative für den vollen Zeitraum. Dieser Schritt funktioniert sowohl Ihre Innen-und Außenseite der Oberschenkel.

Ätherische bewegt: advanced überspringt

Doppel-under

Führen Sie das Seil unter den Füßen zweimal mit jedem Sprung. Versuchen Sie eine oder tun ein paar in einer Reihe, wenn möglich.

Alternativ kann ein wenig schneller überspringen (ca. 100 überspringt eine Minute) und mit einer doppelt unter alle zehn Schläge oder so.

Crossovers

Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und Höhe der Taille, vorbei am Seil über Ihren Kopf beim Überqueren Sie Ihre Arme über Ihren Körper und sollen durch die Lücke zu springen.

Wenn Sie es zu schwierig finden, versuchen überspannt statt.

Super einfach zu überspringen Training

Diese 45-minütige Cardio-Intervall-Training, von Gymbox entwickelt, folgt dem Boxkampf Format von drei-Minuten-Runden mit einer Minute Ruhe (oder, in diesem Fall, Kern-Stabilität Arbeit) nach jeder Runde zu überspringen.

Je nach Fitness-Level, können Sie diese zu anstrengend zu beginnen, so reduzieren die Skipping Runden zu jeweils zwei Minuten und bauen sie bis zu drei Minuten, wie Sie Ihre Fitness verbessert.

Vergessen Sie nicht, sich zu strecken, bevor Sie beginnen und wenn du damit fertig.

Crunches und Ausfallschritte

  • Weiter auf der Stelle für drei Minuten.
  • Machen Sie es wie viele Crunches wie möglich für eine Minute.
  • Schnell überspringen oder tun Doppel-under für drei Minuten.
  • Machen Sie es wie viele Liegestütze wie möglich für eine Minute. Wenn vollständige Presse-ups zu schwierig sind, versuchen box Presse-ups statt (Ruhe Ihre Knie auf dem Boden).
  • Weiter auf der Stelle für drei Minuten.
  • Machen Sie es wie viele Ausfallschritte wie Sie können für eine Minute, im Wechsel zwischen den Beinen.
  • Haben Glocke springt für drei Minuten.
  • Machen Sie es wie viele Crunches wie möglich für eine Minute.
  • Weiter auf der Stelle für drei Minuten.
  • Machen Sie es wie viele Liegestütze wie möglich für eine Minute.
  • Schnell für drei Minuten überspringen.
  • Machen Sie es wie viele Crunches wie möglich für eine Minute.
  • Sie läuft für-Schritt springt für drei Minuten.
  • Machen Sie es wie viele Ausfallschritte wie möglich für eine Minute.
  • Sie überspannt für drei Minuten.
  • Machen Sie es wie viele Crunches wie möglich für eine Minute.
  • Weiter auf der Stelle für drei Minuten.
  • Machen Sie es wie viele Ausfallschritte wie möglich für eine Minute.
  • Fertig mit drei Minuten Doppel-under und Frequenzweichen.
  • Cool down - Spaziergang auf der Stelle für eine Minute, dann dehnen.