Wenn die Temperatur zu steigen beginnt, hüten. Die Hitze des Sommers und im Frühherbst kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere Austrocknung und Sonnenstich. Hier ist, wie Sie sich und Ihre Familie zu schützen, wenn das Quecksilber zu steigen beginnt.
Wasser Grundlagen
Wasser ist wichtig für die Funktionen des Körpers. Ohne sie würden viele der körpereigenen Prozesse wie den Transport von Sauerstoff und die Entsorgung von Abfällen, die nicht arbeiten, und Ihr Körper nicht in der Lage, um seine Temperatur zu regulieren.
Da die Temperaturen steigen, beginnt Ihr Körper, um Fluid durch Atmung und Schwitzen verlieren.
Dehydration tritt auf, wenn Wärme bewirkt, dass der Körper mehr Flüssigkeit und Salze als solche sind in. Dehydratation ergriffen werden, um Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Übelkeit führen und in schweren Fällen kann es zu verlieren kann Nierensteine und Verstopfung.
Rohr Regeln
Studien haben gezeigt, dass die Temperaturen im Sommer in der Londoner Tube und Züge können auf über 37 º C steigen
" Hitzschlag oder Erschöpfung wahrscheinlicher geworden, wie Sie dedydrated werden ", warnt Dr. Colin Wilson, Research Scientist for Water Wellpoint.
"Der Körper verliert seine Fähigkeit, sich abzukühlen, und die Temperatur des Körpers steigt auf gefährliche Werte", sagt er.
Um dies zu vermeiden:
- immer eine Flasche Wasser mit, wenn Sie unterwegs und regelmäßig trinken, bevor Sie Durst verspüren. Durst ist ein Zeichen dafür, dass Sie links die Dinge haben zu spät.
- tragen Sie lockere, leichte Kleidung auf Reisen. Sie können jederzeit in Ihre Arbeit umziehen im Büro.
- wenn Sie sich schwach, Übelkeit oder desorientiert fühlen, aus dem Zug und Hilfe suchen.
Airless Büros
Ein stickigen Büro, ohne Klimaanlage und viel von Computern ist ein weiteres Rezept für Hitzschlag und Dehydrierung. Anzeichen dafür, dass es mit dir passiert sind: Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche.
Um zu vermeiden, immer wieder verschroben viel trinken. Die gute Nachricht ist dies beinhaltet Kaffee.
Registrierte Ernährungsberater Dr. Sarah Schenker sagt: "Obwohl Koffein ist ein Diuretikum, das Niveau in einer Tasse Kaffee ist es nicht mehr als ein Diuretikum klarem Wasser machen und wird deshalb auf Ihre Flüssigkeitszufuhr beitragen und helfen Ihnen bleiben hydratisiert. '
Hier sind ein paar weitere Tipps, um die Hitze entgegenzuwirken.
- Schalten Sie nicht wesentlicher Lichter und elektrische Geräte in Ihrem Büro zu verringern ein Hitzestau bis Mitte Nachmittag.
- Machen Sie regelmäßig Pausen von Ihrem Computer-Monitor als einige Modelle die Hitze eine zusätzliche Person erzeugen können.
- Fragen Sie Ihren Chef für Jalousien zu blockieren, die Wärme der Sonne.
Reisen mit dem Auto
Warnt Dr. Colin Wilson "Ein Verlust von mehr als 2 Prozent eines Körperflüssigkeiten können so viel wie eine 20-prozentige Verringerung der sowohl Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten führen." Also, wenn Sie fahren lange Strecken sicher, Sie haben viel im Auto trinken, um einen Unfall zu vermeiden.
Die Food Standards Agency empfehlen, dass jeder Erwachsene sollte zwischen 1,2 und 1,5 Liter (6 bis 8 Standard-Gläser) Flüssigkeit jeden Tag. Dieser Betrag muss bis weitere werden in heißem Wetter gekrönt.
Bleiben Sie auf langen Fahrten cool von:
- sicherstellen, dass alle kleinen Kinder haben Flaschen Flüssigkeit mit ihnen und stellen Sonnenschirme am Fenster
- Fenster öffnen, wenn das Fahrzeug geparkt ist, das Fahrzeug zu vermeiden, ein Wärmefalle
- nehmen Waschlappen in kaltem Wasser mit Ihnen (halten sie in einem Kühler) getränkt, und legen Sie sie auf Ihrem Gesicht, Hals und Armen, wenn Sie fühlen sich überhitzt im Verkehr.
Familienfreundlich Beratung
Kinder sind anfälliger für Austrocknung und Hitzschlag, weil ihre Körper sind nicht so wirksam bei der Regulierung der Veränderungen in der Temperatur.
"Der beste Weg, zu sagen, wenn Ihr Kind nicht betrunken genug ist, um die Farbe ihres Urins zu überprüfen. Je dunkler und Orange ist, desto mehr werden sie entwässert ", sagt Dr. Colin Wilson.
Auch bewusst sein: ein trockener Mund, Antriebslosigkeit und Kopfschmerzen. Sollte einer dieser auftreten Arzt konsultieren.
Halten Sie Kinder cool von:
- indem sie ihnen ein halbes Glas kühles Wasser oder verdünnten Saft alle 20 Minuten
- bietet Fruchteis am Stiel, Gemüse und Obst für extra Flüssigkeiten
- sicherzustellen, dass sie tragen nur eine Schicht der Kleidung zu helfen, Schweiß verdunsten und helfen kühlen den Körper nach unten.
Lasst uns körperliche
"Sie trinken bis zu einem Liter Wasser pro Stunde Bewegung am Anfang Ihrer täglichen Menge brauchen", sagt Personal Trainer Gina Hardy. "Ich sage meinen Kunden auch, um ein Glas Wasser zu trinken, 15 Minuten vor sie und Schluck Wasser starten regelmäßig während ihres Trainings."
- Lassen Sie Ihren Körper zu heißeren Temperaturen akklimatisieren durch die Ausübung für einen kürzeren Zeitraum und mit weniger Intensität, wenn es heiß und feucht ist.
- Verwenden Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten, wenn Sie draußen sind. Dies wird helfen, ersetzen verlorene Körper Salze sowie Flüssigkeiten.
- Nehmen Sie mehr Pausen, wenn Sie trainieren, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen und zu kühlen sich ab.
Coole Häuser
- Öffnen Sie alle Fenster und Innentüren zu halten Zimmer gut belüftet sein.
- Nehmen Sie eine kühle Dusche oder Bad während des Tages, da beide helfen können verhindern, dass Wärme-Erkrankungen.
- Verwenden Sie einen elektrischen Lüfter sorgen für Luftzirkulation rund um Ihr Haus. Aber ein Fan nicht Sie abkühlen oder verhindern, dass Wärme-Erkrankungen, wenn die Temperaturen über 37 º C (98,6 º F) sind.
- Legen Sie einen kühlen oder nassen Handtuch auf den Hals, um Ihnen abkühlen.