1 in 10 Arzttermine sind über Rückenschmerzen.
Wir leben eine sitzende Lebensweise, stundenlang jeden Tag sitzt am Schreibtisch oder zusammengerollt auf Sofas vor dem Fernseher.
In der Tat haben Studien gezeigt, dass wir sitzen mehr als je zuvor, mit der Forschung im International Journal of Epidemiology 2003 veröffentlicht, die zeigen, dass 6 von 10 Menschen in Europa als "sesshaften" eingestuft werden könnte.
Wir sprechen mit Spezialisten zurück Experten über die besten Möglichkeiten, um für perfekte sitzen Körperhaltung.
Eine sitzende Lebensweise können zu gesundheitlichen Problemen führen, weil, wie wir sitzen einen bedeutenden und direkten Einfluss auf unsere Gesundheit haben kann zurück, und es kann den Unterschied zwischen dem Leiden chronisch machen Rückenschmerzen oder nicht.
In der Region Europa, 30 Millionen Menschen erleben eine Art von Problem jedes Jahr zurück - mit 2,5 Millionen Menschen jeden Tag nicht in der Lage, über ihr normales Leben zu gehen, weil der Beschwerde.
Über 1 in 10 Arzttermine sind über Rückenschmerzen, und jedes Jahr 5 Millionen Arbeitstage gehen aufgrund Rückenproblemen.
Doch keine Panik. Die meisten Rückenbeschwerden weg zwischen zwei bis sechs Wochen - und nur die Verbesserung der Art und Weise Sie sitzen kann einen positiven Unterschied zu machen.
Warum, wie Sie sitzen Angelegenheit?
Sitzen in einem Stuhl über einen längeren Zeitraum kann zu Inflexibilität.
"Der Körper ist so konzipiert, anstatt statisch zu bewegen in einer Position", sagt Personal Trainer Kristoph Thompson.
"Die Wirbelsäule der Regel hilft das Gewicht des Körpers ausgebreitet hat.
"Aber wenn du in einer Position für eine lange Zeit, du und die Ausrichtung der Wirbelsäule falsch ist - dies wird dazu führen, belasten und Anziehen der Rückenmuskulatur, Kopfschmerzen und allgemeines Unwohlsein. "
Wer ist gefährdet?
Rückenschmerzen können jeden treffen - Männer und Frauen, alt und jung. Aber es gibt einige prädisponierende Faktoren.
Stress: "Wenn du Spannung von der Arbeit oder Probleme in Beziehungen aufgebaut haben, kann dies die Muskeln rund um die Wirbelsäule auswirken", sagt Kristoph Thompson.
Curved Wirbelsäule: einige Leute haben eine zugrunde liegende Krümmung in den Rücken, was bedeuten würde, sollten sie zusätzliche Vorkehrungen zu treffen, um zu vermeiden, Druck auf ihre Wirbelsäule wird.
Lifestyle: "Wenn Sie nicht aktiv, und sind immer sesshaft, werden Sie sich mehr in Gefahr bringen. Fitnesstraining und halten Sie sich in Form kann tatsächlich helfen Ihnen ändern und verbessern Ihre allgemeine Haltung ", fügt Kristoph Thompson.
Ihr sitzt Umwelt
Die wichtigsten Dinge sind Ihrem Stuhl, Schreibtisch und Computer-Terminal, die alle helfen Ihnen, Ihre Körperhaltung in die richtige Ausrichtung zu bekommen.
Büroräume sind fast immer für eine Person von durchschnittlicher Größe konzipiert - das heißt, wenn Sie ein Sechs-Fuß-Rugby-Spieler oder eine zierliche Fünf-Fuß-nichts sind, könnten Sie, um Ihre Arbeitsplatz müssen zu Ihnen passt.
Die wichtigsten Dinge sind Ihrem Stuhl, Schreibtisch und Computer-Terminal, die alle helfen Ihnen, Ihre Körperhaltung in die richtige Ausrichtung zu bekommen.
"Es gibt bestimmte Vorschriften über Stühle in Büroräumen", sagt Sash Newman, CEO von Europe Nächstenliebe BackCare.
"Vergewissern Sie sich, eine stabile Stuhl mit fünf Beinen, und dass Sie die Höhe einstellen und bewegen Sie den Sitz und Rücken des Stuhls unabhängig", sagt sie.
Andere wichtige Dinge zu versuchen und haben Ihren Monitor auf Augenhöhe, so dass Sie nicht auf der Suche nach unten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch ist in bequemer Höhe, Ihre Arme ruhen. Sie können verstellbare Schreibtische, um die Höhe zu ändern, wenn dies zu einem Problem.
Beste Sitzposition
Wie sitzen Sie ist der Schlüssel. Sash Newman und Kristoph Thompson geben ihre Haltung Tipps vom Kopf bis zu den Zehen.
- Füße fest auf dem Boden, oder Knien auf einem speziell konzipierten Rest gegeben.
- Die Rückseite Ihrer Knie sollte ein Zoll oder so vom Stuhl weg sein.
- Sie sollten einen leichten Gefälle von den Hüften bis zu den Knien.
- Ohne slouching, sollten Sie versuchen, eine kleine Kurve im unteren Rücken halten.
- Versuchen Sie, Ihren Rücken gegen die Lehne des Stuhls drücken.
- Setzen Sie sich nicht bis zu starr, aber gleichzeitig nicht nach vorne und nach unten beugen zu Ihrem Schreibtisch oder Computer.
- Ihre Schultern und Ohren sollten fluchten.
Kompetente Beratung
Probieren Sie etwas wie Pilates, die dazu beitragen, Ihren Rücken und vorne Muskelkraft kann.
Bewegen Sie sich: "Haben nicht still sitzen zu lange in einem Rutsch", sagt Sash Newman. "Steh auf, alle 20 bis 30 Minuten und haben einen kleinen Spaziergang zum Wasser-Kühler oder dehnen. Versuchen Verlinkung Ihre Hände hinter dem Rücken und strecken. "
Steigern Sie Ihre Kernkompetenz: "Verbessern Sie Ihre gesamte Kraft wird Ihnen helfen, zu vermeiden Rückenprobleme", sagt Thompson. 'Zu einem Fitness-Experte Sprechen oder versuchen so etwas wie Pilates, die dazu beitragen, Ihren Rücken und vorne Muskelkraft kann.'
Erfahren Sie mehr
'Back Probleme sind riesig, und sind die größte einzelne Ursache von Behinderung in Europa ", fügt Sash Newman.
"Hochkarätige Leute, wie der Schauspieler David Tennant und U2-Sänger Bono, habe Rückenprobleme und nicht imstande gewesen, weil von ihnen arbeiten. Aber die Bedingung immer noch nicht die Anerkennung, die es rechtfertigt, "sagt sie.
Es gibt eine Fülle von Informationen für Menschen mit Rückenproblemen, und zurück Gesundheit Nächstenliebe BackCare haben eine Helpline (0845 130 2704), um den Menschen die Ratschläge, die sie benötigen.
Die alle wichtigen Stuhl
Wenn es um die Sitzung kommt, ist die nützlichste Stück Kit ein guter Stuhl. Hier sind vier gute.
- Fitness Ball Chair oder Swiss Ball: Das ist gut, weil es Ihnen, eine gute Haltung anzunehmen und sich in guter Praktiken zwingt.
- Hag H09: ein Bürostuhl, dass Sie die Rückenlehne, Kopfstütze und Sitz anpassen, um Ihre beste Sitzposition anpassen können.
- Varier Thatsit kniend Stuhl: kniend Stühle helfen arbeiten die Haltungs-Muskeln im Rücken und halten Sie die Wirbelsäule und des Beckens in einer Flucht.
- SpinaliS Stuhl: Diese ahmen die Seite-an-Seite-Bewegung des Swiss Ball, helfen stärken Sie Ihre Vorder-und Rückenmuskulatur.