Kreatin Nahrungsergänzung

Frage

Ich nehme Kreatin als Fitness Ergänzung.

Ich nahm 25 Gramm pro Tag für fünf Tage während der Belastungsdauer und bin jetzt auf 15 Gramm pro Tag.

Ich werde auf der Strecke für zwei Monate.

Kennen Sie irgendwelche Nebenwirkungen erfahren?

Beantworten

Kreatin (Kreatin) hilft bei der Produktion von Energie und Muskelaufbau Prozesse.

Die meisten der Kreatin im Körper in den Muskeln als Kreatin oder in einer Form, genannt Phosphokreatin gespeichert.

Kreatin ist eine schnell verfügbare Energie für die Muskelkontraktion, erhöht die Herstellung von Muskelprotein und unterstützt die Bildung von Wachstumsförderer.

Es gibt zwei Möglichkeiten der Ergänzung mit Kreatin:

• In dem Laden Verfahren werden 20-30 Gramm Kreatin pro Tag (in geteilten Dosen) für drei bis vier Tage gedauert. Dies ist von Vorteil, wenn ein kurzfristiger Anstieg der Kraft benötigt wird, wie in einem Fußballspiel, Sprinten oder Gewichtheben.
• In dem anderen Verfahren werden zwischen 3-5 Gramm Kreatin pro Tag über einen längeren Einarbeitungszeit übernommen. Muscle Ebenen von Kreatin langsamer ansteigen und diese Methode ist daher nützlich für Sportler die sich langfristig in Ausbildung, wie Bodybuilder und Gewichtheber während der Pre-Wettbewerb Phasen. Ausdauersportler können auch von der verbesserten Verwertung von dieser Methode der Einnahme von Kreatin profitieren.

Es ist möglich, dass Sie jetzt die mehr als Sie, und es sollte empfohlen, dass Sie kleine Mengen von Kreatin (3-5 Gramm) innerhalb 30 Minuten nach dem Training erfordern.

Wenig ist über Kreatin Nebenwirkungen bekannt.

Obwohl es sind wenig Anzeichen von Toxizität, wissen wir nicht genug über sie sagen, dass es sicher ist kategorisch zu nehmen, vor allem für einen längeren Zeitraum.

Ein mögliches Problem mit ergänzenden Einnahme von Kreatin ist, dass die körpereigene Produktion von Kreatin reduziert werden kann, wenn große Mengen an zusätzlichem Kreatin getroffen werden.

Peoples Körper kann reagieren unterschiedlich auf Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, so dass sie immer mit Vorsicht verwendet werden sollten.