Persistent oder chronischen Schmerzen - wie Rückenschmerzen - verlassen können Menschen geschwächt und deprimiert.
Wir alle fühlen Schmerzen von Zeit zu Zeit, wenn wir eine Prellung Schienbein oder einen Krampf. Aber schätzungsweise 7,8 Millionen Menschen in Europa die Schmerzen die meisten oder alle der Zeit.
Während akute oder kurzfristige Schmerz ist tatsächlich nützlich, auch vital, für unsere Gesundheit als ein Warnsignal, anhaltende oder chronische Schmerzen - wie Rückenschmerzen und Arthritis - wenig Sinn und lassen die Menschen geschwächt und deprimiert.
Für die Betroffenen starke Schmerzmittel können scheint der einzige Weg zu bewältigen, aber drogenfreie Behandlungen, wie Akupunktur und Hypnotherapie, kann auch Schmerzen lindern.
Schmerz ist nie "nur im Kopf" oder "nur in den Körper". Vielmehr ist es eine komplizierte Mischung von Signalen aus dem Körper und wie das Gehirn interpretiert sie.
Das Gehirn spielt eine große Rolle dabei, wie Schmerzen im Körper verarbeitet und interpretiert und die emotionalen Zentren im Gehirn direkt beteiligt.
Forscher an der University of Oxford fanden heraus, dass, wenn Sie deprimiert oder ängstlich sind, werden Sie wahrscheinlich mehr Schmerzen, als wenn Sie das Gefühl positiv und glücklich bist wahrnehmen.
Es bedeutet, dass Lernstrategien zu reduzieren Stress und entwickeln eine positive mentale Einstellung kann Ihnen helfen, besser mit Ihren Schmerz zu bewältigen.
Also, was können Sie tun?
Meditation - Living "achtsam"
Eine Praxis genannt Achtsamkeit Meditation ist besonders wirksam bei chronischen Schmerzen.
Wie kann es helfen?
Üben Meditation wurde gezeigt, dass die Wahrnehmung der Leute von Schmerzen verändern und verringern ihre emotionale Wirkung.
Eine Praxis genannt Achtsamkeit Meditation ist besonders wirksam bei chronischen Schmerzen. "Achtsamkeit Meditation ist nicht nur über das Sitzen und Meditieren einmal am Tag, sondern entwickeln ein Bewusstsein, wie man mehr im Hier und Jetzt zu leben", sagt Achtsamkeit Meditationslehrer, Shamash Alidina, Autor von "Achtsamkeit für Dummies".
"Menschen mit chronischen Schmerzen kann oft auf der Angst, Schmerz in der Zukunft zu fixieren, und das fügt negativen Gedanken und Emotionen, wie Wut und Ärger, die zusammen mit der körperlichen Empfindung von Schmerz gehen und machen es noch schlimmer."
Was soll ich tun?
Der Schlüssel ist, um einen Weg, um auf die Gegenwart, die durch einfach sitzen und beobachten Sie Ihre Atmung erfolgt konzentrieren zu finden. Der Geist wird wandern viele Male, aber jedes Mal, wenn Sie sanft zu bringen, den Geist wieder zurück zu konzentrieren sich auf Ihre Atmung.
Einfach sitzen mit körperlichen Schmerzen, und in der Erkenntnis, ohne Angst oder Urteil kann dabei helfen, das Leiden wir um es zu befestigen.
Der Beweis
Wissenschaftler an der Universität von Manchester kurzem festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, weniger wahrscheinlich Schmerzen erwarten sind, und wenn sie es tun, erleben, finden sie es weniger unangenehm.
"Meditation das Gehirn stärker präsent zu sein-fokussierten trainiert, und daher weniger Zeit damit verbringen, dass sie künftigen negativen Ereignisse", sagt Dr. Christopher Brown, der die Forschung durchgeführt.
Und auch ein kurzer Kurs in Meditation kann einen Unterschied machen. Eine Studie von Psychologen an der Universität von North Carolina im vergangenen Jahr hat gezeigt, dass so wenig wie eine Stunde Meditation Ausbildung über drei Tage verteilt kann wirksam bei der Erhöhung der Völker Fähigkeit, Schmerzen zu verwalten.
Nach drei 20-minütige Sitzungen, Personen aufgezeichnet Gefühl weniger Schmerzen vom harmlosen Elektroschocks als diejenigen getestet, die keine Meditation Ausbildung abgeschlossen hatte.
Ihre reduzierte Empfindlichkeit gegenüber Schmerzen weiter, auch wenn sie nicht meditieren.
Akupunktur - Befreit den "Qi"
Akupunktur wird verwendet, um Krankheiten wie Migräne und Arthritis.
Wie kann es helfen?
In der traditionellen chinesischen Medizin werden Schmerz und Krankheit als Zeichen, dass der Körper aus dem Gleichgewicht geraten.
"Qi", das chinesische Wort für die Energie, die frei durch den Körper fließt, kann manchmal blockiert, bekommen was zu Schmerzen und anderen Symptomen. Akupunktur - Einfügen ultra-feinen Nadeln in bestimmte Punkte hoch in die Haut - ist ein Weg zur Wiederherstellung der körpereigenen natürlichen Gleichgewicht, die Nadeln eingesetzt zu "entsperren" die Energie-Linien.
"In der westlichen Medizin, die Wirksamkeit der Akupunktur durch die Art und Weise stimuliert das Nervensystem, um chemische Botenstoffe, die Heilung zu fördern freizugeben erklärt", sagt Laura Merie, ein Akupunkteur und traditionelle Botaniker in London.
"In der Region Europa, ist die Akupunktur jetzt eine empfohlene Behandlung für Schmerzen im unteren Rücken unter NICE (National Institute for Health and Clinical Excellence) Richtlinien."
Was soll ich tun?
Obwohl jeder Fall anders ist, eine allgemeine Faustregel sechs Behandlungen ist, bevor Probleme gelöst sind: "Fast alle Kunden haben ein positives Ergebnis in irgendeiner Form nach der ersten Behandlung", sagt Laura Merie.
"Selbst wenn es nur ein tiefes Gefühl der Entspannung, die sie zu einem guten Schlaf haben, hilft - für Menschen mit chronischen Schmerzen, Schlaf ist wichtig, um die Muskeln in die schmerzende Stelle zu entspannen und wieder eine Person, die geistige Leistungsfähigkeit zu bewältigen",, sagt sie
Der Beweis
Eine kürzlich durchgeführte Experiment von europäischen Forschern an Mäusen herausgefunden, dass Ebenen von einer natürlichen Schmerzmittel namens Adenosin 24-fach erhöht im Gewebe um die Nadel Punkte, nachdem sie Akupunktur erhielten.
Adenosin hilft bei der Regulierung Schlaf und die Entzündung zu verringern.
Bildgebende Studien haben gezeigt, dass Akupunktur die Verfügbarkeit von Rezeptoren im Gehirn verantwortlich für Dämpfung Schmerz-Signale zu erhöhen scheint.
Hypnotherapie - Keine Schmerzen, ohne das Gehirn
Hypnose ist eine Technik, die einen tief entspannten Bewusstsein induziert.
Wie kann es helfen?
Hypnotherapeuten können Individuen in eine tiefe Trance-ähnlichen Zustand führen, wo sie zugänglicher für Vorschläge, die alten Gewohnheiten und Verhaltensweisen ändern können, sind.
Für Menschen mit chronischen Schmerzen, es kann ein tieferes Verständnis des Gehirns Rolle bei der Verarbeitung Schmerzen Signale liefern und lehren Techniken zur Selbst-Verwaltung ihrer Schmerzen.
"Der Spruch,'' Es gibt keine Schmerzen, bis es das Gehirn erreicht'', unterstreicht den psychologischen Aspekt des Schmerzes", sagt Peter Feld, ein Hypnotherapeut in chronischen Schmerzen erlebt.
'Mit chronischen Schmerzen, es gibt immer Angst vor der Erinnerung an den Schmerz und die Erwartung von Schmerzen mehr in der Zukunft kommen ", sagt er.
Was soll ich tun?
"In einer ersten Sitzung, habe ich oft leiten Menschen in einen hypnotischen Zustand, und dann mit der Macht der Suggestion, erklären, dass ihre Hand betäubt ist. Wenn ich eine Bulldogge Clipschelle auf ihre Hand, sie glauben es ist taub und so fühle keinen Schmerz. Danach sie ein Verständnis, dass für Schmerzen sein'''' fühlte, es braucht den Geist haben ", fügt Peter Field.
Hypnotherapie kann den Menschen mit chronischen Schmerzen nützliche Techniken, um mit Schmerzen umzugehen. "Auf einer Skala von 0 bis 10, frage ich eine Person, die das Niveau der Schmerz sie erleben zu beurteilen. Unter Hypnose können wir dann "Ratsche" das Niveau der Schmerz bevor sie es nach unten, um zu zeigen, dass in der richtigen Stimmung, können Sie eine gewisse Kontrolle über die Höhe der Schmerzen, die Sie wahrnehmen können. "
Laut Field, kann drei vor fünf Sitzungen der Hypnotherapie genug sein für den Einzelnen zu einer signifikanten Verringerung von chronischen Schmerzen zu erleben und die Techniken der Selbsthypnose zu lernen.
Der Beweis
NICE hat Meditation zur Behandlung von Patienten mit zugelassenen Reizdarmsyndrom (IBS), und in den US-Studien haben gezeigt, dass Hypnotherapie kann mit Schmerzen, Angst und Krankheit Umgebung helfen Brustkrebs Chirurgie.
In Belgien, an der Schmerzklinik werden Liege University Hospital, Chirurgen mit Hypnose mit Licht Lokalanästhetika für bestimmte chirurgische Verfahren kombiniert.