Wollen Sie Ihre Gesundheit zu schützen und steigern Ihr Wohlbefinden?
Pflegen Sie Ihren Körper
Während wir guten Absichten der Betreuung von unserem Körper mit der richtigen Ernährung und Bewegung, haben viele von uns fällt es schwer, diese aktuell zu halten.
"Wir sind oft out of tune mit unserem physischen Selbst", sagt Dr. Mark Atkinson, ein integriertes Arzt, Ernährungs-, psychologische und komplementäre Behandlung mit einer konventionellen medizinischen Ansatz kombiniert.
"Unser Körper gibt uns ständig kleine Nachrichten, aber wir haben nicht das Bewusstsein, ihnen zuzuhören. Allerdings hat unsere genetische Code kaum überhaupt in den letzten 40.000 Jahre verändert.
Was dieser Code verlangt ist, dass wir ein relativ einfaches Leben, in dem wir uns nähren mit frischen Lebensmitteln zu leben, körperlich aktiv sind und leben in der Gemeinde. Dies ist weit entfernt von dem, wie die meisten von uns heute leben. "
Sein Rat ist es, die Dinge einfach halten und sich die richtigen Grundlagen. Gute Gesundheit ist auf den Fundamenten ausreichend Schlaf und Ruhe, eine nährstoffreiche Ernährung, körperliche Aktivität und die Ausgaben ein wenig Zeit außerhalb jeden Tag erbaut.
Davon sagt Atkinson die beiden größten Herausforderungen für die Frauen genug Schlaf und Ruhe. 'Rest ist ein Fremdwort für viele ", sagt er. "Es ist einfach nicht zu tun, ein passiver Zustand der offenen Empfänglichkeit in, idealerweise ein Umfeld niedriger oder keine Anregung, die die Entspannung Reaktion im Körper auslöst. Viele Frauen sind Experten tun, und nicht so gut einfach nur.
Ich empfehle begehen 15 Minuten pro Tag zur Ruhe, ob dies bei einem Spaziergang oder starrte aus dem Fenster. Wir sind eher zu wollen, um gut zu essen, trainieren und besser pflegen wir. "
De-Stress und Entspannung
Von Kopfschmerzen und Müdigkeit, zu geballten Kiefer und Rückenschmerzen, die Symptome von Stress sind gegen Überlastung vertraut für viele von uns. "Die meisten meiner Patientinnen gestresst sind", sagt Atkinson, "ob sie in der Lage, es zu erkennen sind oder nicht."
Während die Herausforderungen des Alltags sind oft genug, um Stress auslösen - ob es die Beziehung Sorgen oder Jonglieren Kinderbetreuung und Verwaltung einer Karriere - er glaubt, dass die Hauptursache ist der Druck an uns selbst stellen.
"So viele Frauen selbst geben eine harte Zeit", sagt er. 'Sie können einen Streifen Perfektionist, ein Wunsch, anderen zu gefallen, als "schön" die ganze Zeit oder nur schieben sich zu hart. "
Stress kann seinen Tribut physisch nehmen - was Muskelschmerzen, Kompromisse unser Immunsystem und reduziert die Absorption von Nährstoffen - so wie können wir es besser zu verwalten? "Ich empfehle, einen Stress Inventar", sagt Atkinson. ' Es hilft Ihnen, erkennen Sie gestresst sind und wieder die Kontrolle. Notieren Sie alles, was Sie über gestresst sind, groß und klein.
Neben diesen Dingen aufschreiben eine Aktion, die ergriffen werden, um die Situation, oder eine Annahme, dass es ausverkauft sein deiner Kontrolle verändern kann. " Auf diese Weise werden Sie beginnen, Ihren Stress Trigger zu verstehen.
Für on-the-spot Stressabbau Atkinson schlägt die 7.4 Atemtechnik. Wenn Sie angespannt oder überfordert fühlen, einen Atemzug nehmen, um die Anzahl von vier dann ausatmen, um die Anzahl von sieben Jahren.
Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
Akzeptiere dich selbst
In einer Kultur, mit Selbst-Verbesserung beschäftigt - unser TV-Programm voller Makeover Programme auf kosmetische Chirurgie oder Gewichtsverlust sind, alle weitgehend an Frauen - viele von uns fühlen, dass wir nicht gut genug.
"Der schnellste Weg zum Frieden des Geistes, und das Erreichen unserer vollsten Potenzial, ist zu lernen, zu akzeptieren, wer und was wir sind", sagt Atkinson.
"Menschen, die ein hohes Maß an Selbst-Akzeptanz haben fühlen sich gesünder und glücklicher und sind weniger wahrscheinlich zu entwickeln Depressionen oder psychischen Problemen. " Ein guter Ausgangspunkt ist unsere innere kritische Stimme zu tun haben.
"Jedes Mal, wenn Sie hören diesen berating Stimme, ein Gefühl davon, wo sie ist", sagt Atkinson. "Es wird oft um den Hals oder Brust fühlte, oder in den Kopf. Nachdem sie sich schweigend auf den Teil von sich selbst sagen: "Ich sehe, Sie und ich akzeptiere dich", atmete tief durch. "
Auf diese Weise jedes Mal, wenn Sie hören, die kritische Stimme man so will, im Laufe der Zeit, mit ihm zu lösen und reduzieren ihre Leistung.
Gesicht und umarmen Sie Ihre Emotionen
"Eine der häufigsten Ursachen von Krankheit ist ein Mangel an emotionaler Bewusstsein", sagt Atkinson. "Wir wissen oft nicht, wie die Verwaltung und Verarbeitung unserer Emotionen und verbringen viel Zeit zu vermeiden oder sedierende sie mit Zigaretten, Alkohol oder Koffein. "
Durch die Zusammenarbeit mit unseren Emotionen und nicht gegen sie, können wir verringern die Wahrscheinlichkeit von emotional induzierten Krankheit, wie chronische Schmerzen oder Reizdarm. "Ich arbeite auf der Prämisse, dass Emotionen Informationen sind", sagt Atkinson.
"Wir müssen sie ohne Kontrolle oder sedierende sie zu begrüßen, und zu vermeiden, bezeichnete sie als gut oder schlecht." Um in Kontakt mit unseren Gefühlen zu bekommen und zu verstehen, wie sie unsere körperliche Gesundheit beeinflussen, schlägt Atkinson fragen uns, was sie untergraben unsere Selbstvertrauen.
"Teilen Sie Ihre Gefühle mit einem Freund, so dass Sie verarbeiten und verdauen das Gefühl, es zu verhindern, dass ein Hindernis für eine gute Gesundheit."
Vertiefen und entwickeln Sie Ihre Beziehungen
Die Qualität unserer Beziehungen können einen starken Einfluss auf unsere Gesundheit haben, sagt Atkinson, und sogar Einfluss auf unsere Chancen, krank zu werden. Das Journal von chronischen Krankheiten berichtet, dass Menschen, die isoliert fühlen drei-bis fünfmal häufiger krank zu werden als diejenigen, die nicht tun.
Für Frauen, insbesondere, neigt unser Gefühl von Wert bis in den Kreis unserer engen Beziehungen gebunden werden. "Wir sind soziale Wesen und genetisch so programmiert, dass in Beziehungen sein", sagt Atkinson.
"Wir alle haben das Bedürfnis, Liebe, Bestätigung und Validierung erhalten, so schaffen Lebensqualität verbessern Beziehungen ist von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit und unsere Fähigkeit zu heilen. Es geht um Qualität Beziehungen, nicht Quantität.
Dies bedeutet, emotional intime und beinhaltet eine gegenseitige Offenheit und Entspannen der Abwehrkräfte. ' Dies bedeutet nicht, mit unseren Partnern und Familien zu stoppen.
Eine gute Support-Netzwerk von Freunden ist eine kritische Komponente der psychischen Gesundheit, sagt Atkinson. "Pflegende unserer engsten Beziehungen und Priorisierung Zeit mit den wichtigsten Menschen in unserem Leben verbracht haben, können ein direkter Weg zu einer besseren Gesundheit sein."
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