Was können Sie tun, um sich selbst zu helfen?

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um selbst verwalten kann Belastungsinkontinenz (SUI) und Dranginkontinenz (UUI).

Diät

Essen Sie viel frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu vermeiden Verstopfung.

Strengte einen Stuhlgang bringt zusätzlichen Druck auf Ihren Beckenboden, die machen kann Belastungsinkontinenz schlimmer.

Einige Obst und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt, so berücksichtigen Sie dies als Teil Ihrer gesamten Flüssigkeitszufuhr (siehe unten).

Flüssigkeitsaufnahme

Sie müssen sich über zwei Liter Wasser pro Tag trinken - das ist rund sechs bis acht Gläser.

Sie müssen mehr trinken, wenn Sie oder bei heißem Wetter ausüben, weil Sie mehr wirst schwitzen und Wasser verlieren, so dass Ihr Urin konzentrierter. Dies kann reizen die Blase und machen es überaktiv.

Trinken Sie nicht zu viel - zu viel Flüssigkeit Herausforderungen Ihre Blase und kann UUI schlimmer.

Nicht reduzieren auf Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme. Wenn Sie trinken die richtige Menge sind Ihr Urin sollte hellgelb sein.

Nicht trinken, ausreichend Flüssigkeit:

Wussten Sie schon?

Trinken Sie ein Glas Wasser in Zukunft nicht machen Sie sofort urinieren.

Das ist, weil das Wasser nicht direkt auf die Blase.

Was können Sie tun, um sich selbst zu helfen? Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Stattdessen ist es durch den Magen absorbiert, dann durch die Blutzufuhr zu den Nieren gefiltert.

Überschüssiges Wasser durchläuft dann Ihre Harnleiter zur Blase.

• erhöht das Risiko der Entwicklung einer Infektion
• macht Ihr Urin stärker konzentriert, so wird es reizen die Blase und machen es überaktiv (konzentrierte Urin ist dunkel und riecht mehr)
• schult Ihre Blase zu immer kleineren Mengen von Urin zu halten, bevor Sie den Drang, auf die Toilette gehen zu bekommen
• macht Sie eher von Verstopfung, die zusätzliche Spannung auf Ihren Beckenboden leiden.

Koffein und Alkohol

Reduzieren Sie vor allem Tee, Kaffee, Cola und andere koffeinhaltige Getränke. Koffein reizt die Blase und können UUI schlimmer.

Koffein ist auch ein Diuretikum, so dass für jede Tasse Kaffee Sie trinken, du wirst ein größeres Volumen als die von Wasser eine Tasse vorbei. Schneiden zurück auf Koffein kann dazu beitragen, die Dringlichkeit und Häufigkeit der Besuche auf der Toilette.

Reduzieren Sie Alkohol. Es ist wahrscheinlich, um jede Art von Harninkontinenz verschlechtern, weil es ein Diuretikum und regt die Nieren an, mehr Urin zu produzieren.

Halten Sie eine Blase Tagebuch

Eine Blase Tagebuch (auch als Miktionstagebuch) kann Ihnen helfen, Ihre Symptome über jeden Zeitraum von 24 Stunden. Sollten Sie sich notieren:

• wie oft Sie auf die Toilette gehen - Ziel für vier bis acht Mal pro Tag im Durchschnitt, einschließlich bis zu einmal pro Nacht.
• wie viel Urin passieren Sie - sollten Sie für etwa 1,5 Liter Urin pro Tag Ziel von etwa sechs bis acht Gläser Flüssigkeit. Sie können einen Messbecher, dies zu Hause zu überprüfen.
• wenn Sie auslaufen.

Wenn Sie UUI kann das Tagebuch Ihnen helfen herauszufinden, Ihre Ziele für Blasentraining. Wenn Sie SUI kann das Tagebuch helfen, zu sehen, welche Aktivitäten auslösen Lecks, so können Sie herausfinden, wie sie besser zu verwalten.

Ausüben

Treiben Sie regelmäßig Sport - gehen so weit wie möglich.

Wenn Sie SUI, versuchen, hohe Schlagzähigkeit Sportarten wie Springen und Laufen diese Zunahme Druck im Bauchraum zu vermeiden und kann zu Undichtigkeiten führen.

Sie können feststellen, dass die geringe Wirkung ausüben wie Schwimmen und Yoga führen, dass Sie weniger Probleme.

Kleidung

Wenn Sie Dranginkontinenz haben, tragen Sie Kleidung, die leicht zu entfernen sind. Kleidung, die nur schwer oder sehr lange dauern, rückgängig zu machen, du bist weniger wahrscheinlich, dass die Toilette in der Zeit zu erreichen und kann ein Wechsel der Kleidung benötigen.

Dunkle Farben verstecken können Flecken, während für SUI eine locker sitzende Bund nicht hinzufügen, werden auf Ihrem Bauch Druck.

Pads für Leckagen, die mehr Feuchtigkeit auf als Damenbinden sind und wegschließen Geruch, kann es hilfreich sein, sollte aber als Backup verwendet werden Behandlung. Es gibt viele verschiedene Marken und Typen auf dem Markt, so ist es am besten zu einem Kontinenz Berater, die Ihnen helfen, die richtigen Produkte zu sprechen.

Nachts

Wenn man sich mehr als einmal in der Nacht auf die Toilette zu gehen, versuchen Sie nicht, jede Flüssigkeit innerhalb von drei Stunden nach dem zu Bett gehen trinken. So stellen Sie sicher nicht reduzieren auf Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme.

Im Gespräch mit anderen

Beziehen Sie Ihre Familie und enge Freunde in das Verständnis Ihrer Erkrankung und wie Sie sich fühlen, so peinlich ist nicht so sehr ein Problem.

Schließen Sie sich einer Selbsthilfe-Gruppe, so dass Sie diskutieren können, wie Sie mit anderen, die in der gleichen Situation sind, fühlen. Sie haben vielleicht einige gute Vorschläge für den Umgang mit besonderen Problemen.

Es kann auch steigern Sie Ihre Selbstsicherheit, wenn Sie helfen können, jemand anderes ein Problem zu überwinden Sie bereits behandelt habe mit. Gehen Sie auf die Unterstützung Verzeichnis für gute Quellen für Hilfe.

Heben

Heben schwerer Gegenstände kann der Druck auf den Beckenboden setzen - vor allem, wenn Sie nicht richtig heben. Holen Sie sich jemand anderes zu schweres Heben zu tun, aber wenn Sie wirklich etwas zu heben:

• stellen Sie sicher, an den Knien beugen und nicht aus dem Rücken
• ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, bevor Sie beginnen
• Heben Sie den Gegenstand in die Nähe Ihres Körpers.

Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur

• Haben Sie Ihren Beckenboden Übungen regelmäßig.
• Kreuzen Sie die Beine, bevor Sie, lachen husten oder niesen.
• Ziehen Sie Ihren Beckenboden, bevor Sie, lachen husten oder niesen.

Gang zur Toilette

Entspannen Sie sich, so dass Sie nicht belasten. Wenn Sie Wasser oder ein Stuhlgang belasten, du bist Putting zusätzlichen Druck auf Ihren Beckenboden.

Nicht über den Toilettensitz zu schweben. Setzen Sie sich richtig, so dass Sie nicht belastend sind Ihre Muskeln.

Gehen Sie nicht ins Klo "just in case 'zu gehen. Dieser trainiert die Blase zu entleeren, wenn Sie im Besitz einer kleineren Menge des Urins sind. Es wird Sie wollen auf die Toilette öfter gehen, und machen UUI schlimmer.

Husten

Wenn Sie rauchen, sehen Sie Ihren Hausarzt um Hilfe mit dem Rauchen aufzuhören. Möglicherweise haben Sie einen Raucherhusten, die zufälligen Lecks verursachen können.

Wenn Sie an Asthma, Heuschnupfen oder Bronchitis leiden, sehen Ihren Hausarzt für die Behandlung, um die Höhe der Zeit, wenn Sie husten oder niesen reduzieren.