Tipps für das Rauchen

Menschen verlassen aus unterschiedlichen Gründen: Manche Leute werden von der finanziellen Kosten des Rauchens motiviert werden, während andere aufgeben wollen zum Wohle der Kinder oder andere Familienmitglieder.

Egal, ob Sie ans Aufhören denken und wollen, einige Tipps, die Ihnen den Einstieg, oder hast bereits verlassen und kämpfen - wir haben einige Informationen zusammengestellt, die Ihnen durch den frühen Tagen und darüber hinaus zu helfen.

Schauen Sie sich Ihre Rauchgewohnheiten

Bevor Sie tatsächlich beenden, werden Sie durch eine Art von Vorbereitung zu gehen, auch ist es einfach wegwerfen alle Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher in Ihrem Haus.

Sie können diese Zeit effizienter gestalten, indem darüber nachzudenken, wo, warum und wie viel Sie rauchen. Die Idee ist es, Ihre Gewohnheiten zu verstehen, so können Sie über die Möglichkeiten, sie zu ändern denken.

Ein guter Anfang ist es, eine rauchen Log für ein paar Tage zu halten, in dem Sie die Zeit jeder Zigarette, wo Sie rauchte sie und was Ihre Stimmung war wie beachten. Es kann so einfach sein wie ein Blatt Papier halten Sie in Ihrem Zigarettenschachtel.

Kennen Sie Ihre Vor-und Nachteile

Tipps für das Rauchen. Schauen Sie sich Ihre Rauchgewohnheiten.

Die Entscheidung, das Rauchen aufzugeben kommt oft von Leuten, die Bestandsaufnahme ihres Lebens - es ist, warum Neujahr ist so eine beliebte Zeit für das Rauchen.

Menschen verlassen aus unterschiedlichen Gründen: Manche Leute werden von der finanziellen Kosten des Rauchens motiviert werden, während andere aufgeben wollen zum Wohle von Kindern oder anderen Familienmitgliedern. Persönliche Gesundheit ist die beliebteste Grund für das Rauchen aufzugeben.

Was auch immer Ihre Gründe, wenn sie gehen, um während Ihres beenden motivieren sind, müssen Sie in ihnen als lohnenswerte Ziele zu glauben.

Sowie darüber nachzudenken, warum Sie aufhören wollen, es lohnt sich, Zeit für das, was Sie vermissen.

Nehmen Sie ein Blatt Papier und regieren eine Linie in der Mitte. Auf der einen Seite schreiben Sie alle Ihre Profis für das Rauchen, auf der anderen Seite, Ihre Gründe für die Fortsetzung zu rauchen.

Seien Sie so ehrlich wie möglich: es ist einfach zu sagen, es gibt keine Nachteile zu beenden, während Sie haben noch die Möglichkeit, zu leuchten.

Jetzt an den beiden Listen der Gründe für und gegen Aufhören schauen und denken über den Unterschied zwischen dem, was Ihnen wichtig ist hier und jetzt, und was für Sie wichtig sein in der Zukunft.

Medikamente können helfen

Wie Sie Ihren Körper passt sich an das Fehlen von Nikotin, erleben Sie Heißhunger. Sie können erleben auch Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, gesteigerter Appetit, Reizbarkeit, Unruhe und Schlaflosigkeit.

Mehrere Medikamente können erheblich erhöhen die Chancen erfolgreich beenden.

Sowohl Nikotinersatztherapie und Zyban (Bupropion) kann dazu beitragen, diese körperlichen Entzugserscheinungen. Ein neues Medikament Champix (Vareniclin) können auch dazu beitragen, Verlangen sowie die Verringerung der Zufriedenheit ein Raucher bekommt von einer Zigarette zu reduzieren.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre örtliche Quit Smoking Service für weitere Informationen.

Verwenden Umleitung Techniken

Die Idee hinter Umleitung Techniken ist einfach: Wenn Sie sich auf etwas, dh Ihr Verlangen nach Tabak, Ihre Notwendigkeit scheint intensiver.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit ablenken, können Sie Ihren Geist in "vergessen" das Verlangen zu betrügen und es wird vorübergehen.

Diese Technik kann hilfreich sein, um das Rauchen aufgibt, weil Heißhunger dauern selten länger als ein paar Minuten.

Damit dies funktioniert, müssen Sie sich mit einigen Ideen vorher und verstehen, warum Sie rauchen, weil es diese Emotionen und Situationen, die am ehesten zu Heißhunger auslösen, sobald Sie aufhören sind ist.

Also, wenn Sie rauchen, mit Druck umzugehen verwenden, müssen Sie nach alternativen Möglichkeiten, um unter diesen Umständen zu bewältigen suchen.

Wenn Sie die Zeit zu füllen, wenn du allein bist bei gesellschaftlichen Anlässen rauchen, müssen Sie über das, was Sie tun, anstatt zu denken.

Denken Sie an mindestens 10 Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, wenn Sie ein Verlangen nach einer Zigarette haben.

Verwenden Sie Entspannungstechniken

Wenn Sie den Drang zu rauchen fühlen, versuchen Sie diese Entspannungsübungen statt.

• Setzen Sie sich aufrecht, die Augen schließen und tief durchatmen.
• Halten Sie es für einen Augenblick, und dann rechts ausatmen, entspannen alle Muskeln in Ihrem Körper.
• 10 Mal wiederholen, bis das Verlangen geht.

Die Fähigkeit, schnell zu entspannen ist eine, die gelehrt werden kann. Es gibt viele verschiedene Methoden, und je mehr Sie üben das einfacher, es wird geworden.

Visualisierung Techniken sind Geist Übungen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, und sind vergleichbar mit denen in beschäftigt Yoga und Meditation.

Visualisierung verwendet mental images auf bestimmte Gefühle inspirieren, dh Ihre Beweggründe für den Aufenthalt zu beenden. Zum Beispiel können Sie assoziieren Aufgeben Zigaretten mit Freiheit. In diesem Fall würde man von einem Bild, stellt dies denken, wie zu Fuß entlang einem weißen Sandstrand.

Sie würden dann Farbe das Bild mit der positiven Weise, die Sie als Nichtraucher fühlen würde, zB durch Sehen Sie sich unter einen großen Schluck von Luft und das Gefühl der sauberen Luft in der Lunge.

Diese positive Bilder können Ihnen helfen, mit Heißhunger zu bewältigen, durch Stützung Ihre Willenskraft, aber Sie können sie auch aufhören, über Zigaretten in den ersten Platz.

Plus, weil die Bilder, die Sie verwenden, um auf die guten Gründe für das Rauchen konzentrieren angenehm und entspannend sind, können sie Ihnen helfen, mit Stress fertig zu werden - ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von Rückfällen.

Konzentrieren Sie sich auf die positive

Die Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine Leistung für sich. Wenn Sie in den ersten Tagen Ihres aufzuhören zu kämpfen haben, über die positiven Veränderungen im Leben zu denken.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gewinnen aus, das Rauchen aufzugeben, anstatt die Dinge dich vermissen.

Sagen Sie sich, die Vorteile sind es wert, einen Zeitraum von Beschwerden: Je länger Sie aufhören zu rauchen, desto geringer ist das Risiko an einer Rauchen verursachten Krankheit, desto mehr Geld sparen Sie, und desto besser ist Ihre Gesundheit im Allgemeinen.

Unsere inneren Gedanken haben eine starke Wirkung auf, wie wir uns selbst sehen und die Welt. Nicht nur, dass negative Gedanken über Ihre Fähigkeiten die Grundlage für ein geringes Selbstwertgefühl, aber sie können sich selbst erfüllenden Prophezeiungen werden - wenn Sie selbst sagen Sie nicht, Sie am meisten wahrscheinlich.

Mit der richtigen Einstellung, dh einen positiven Einmaleffekt, kann ein Klischee klingen, aber es ist nicht einfach das Tor zu. Negative Denkmuster betten sich über Jahre und es kann eine Menge Arbeit zu ergreifen, um lang gehegte Annahmen umzuschulen. In der Tat, es gibt eine ganze Art der Therapie genannt Verhaltenstherapie, die den Menschen helfen, tun dies zum Ziel hat.

Am einfachsten ist es, anstatt zu denken bedeutet: "Ich bin so ein starker Raucher, werde ich nicht in der Lage sein, um das Verlangen zu schlagen," Sie sagen: "Es gibt Dinge, die ich tun, um den Drang zu rauchen begegnen können. Heißhunger wird vorübergehen. "

Vielleicht möchten Sie auch zu kommen mit einem Mantra, das Sie motiviert in schwierigen Zeiten, z. B. "Ich bin entschlossen, Nichtraucher zu sein, und ich habe die Kraft, dies zu durchschauen."

Kommen Sie mit Strategien für Ihre Gewohnheit

Nikotinabhängigkeit ist nur einer der Gründe, weshalb Sie mit dem Rauchen wieder anfangen werde.

Bestimmte Orte, Aktivitäten und Emotionen können auch bewirken, den Drang zu rauchen.

Diese Form der psychologische Teil Ihrer Sucht und kann die meisten schwer zu überwinden sein.

Um Ihnen zu helfen, sich mit einer Liste von Strategien, die die psychologischen Aspekte Ihrer Gewohnheit zu begegnen, über die folgenden denken.

• Welche Rolle spielt das Rauchen in Ihrem täglichen Leben spielen?
• Welche Situationen machen Lust zu rauchen?
• Welche Aktivitäten haben Sie mit mit einer Zigarette zu verknüpfen?
• Sie bestimmte Stimmungen auslösen Ihr Bedürfnis zu rauchen?
• Ist Rauchen erfüllen insbesondere psychische oder soziale Bedürfnisse?
• Wie sehen Sie sich selbst als Raucher?

Wenn Sie gerüstet, um mit diesen Problemen fertig zu fühlen, werden Ihre Chancen auf Erfolg erhöhen.

Versuchen Sie, die Unterstützung von anderen zu bekommen

Verzicht auf das Rauchen mit anderen oder mit der Unterstützung von Familie und Freunden, kann einen großen Unterschied, um Ihre Motivation Ebenen und Entschlossenheit machen, um an Ihrer Quit haften.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Aufgeben Zigaretten viel höher ist, wenn Sie teilnehmen in einer Gruppe, welche Programm-Experten können Sie in Ihren Bemühungen unterstützen zu stoppen - dazu gehört auch die Bereitstellung Medikamente wie Nikotin-Ersatz-Therapie, um Ihnen zu helfen.

Aber wenn Sie mit anderen verlassen wollen, müssen Sie auch darüber, wie Sie sich fühlen, wenn einer aus der Gruppe beginnt wieder mit dem Rauchen zu denken - Sie sehen dies als Beweis, es ist alles zu hart und geben sich selbst?

Das Rauchen ist jetzt ein HNFA Schwerpunkt, so Kliniken und andere Dienste zu unterstützen Raucher werden eingerichtet im ganzen Land eingestellt.

Auch wenn es keine formale Klinik in Ihrer Nähe, können Sie immer noch Tipps von Apotheker, Ärzte und Krankenschwestern der Praxis.

Heißhunger nicht ewig dauern

Schließlich, wenn du jetzt kämpfen dagegen in den folgenden tragen. Die Stärke und Häufigkeit der Heißhunger variiert von Raucher zu Raucher und sogar aus beenden zu beenden. Es wird Zeit brauchen, bevor Sie sich wohl fühlen, ohne Zigaretten zu beginnen.

Für die meisten wird diese Heißhunger und andere Entzugserscheinungen nach drei bis vier Wochen zu verringern. Doch es dauern kann bis zu 12 Wochen für die Nikotin-Rezeptoren im Gehirn nach rechts zu beruhigen und "abschalten" Ihr Verlangen, so müssen Sie versuchen durch diese frühe Periode bekommen.

Auch danach wird es noch mal, wenn Sie rauchen wollen, aber es wird auch zunehmend längere Zeiträume, wenn Sie nicht über Zigaretten denken: erste ganze Tage, dann Wochen, Monate und schließlich Jahre.

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