Unfähig, einen guten Schlaf zu bekommen

Frage

Ich bin ein recht fit und aktiv 28-jährige Frau ohne großen medizinischen Probleme.

Doch in den letzten zwei Jahren habe ich nicht in der Lage, einen guten Schlaf zu bekommen und haben versucht, fast alle 'Heilmittel' - von denen keiner bisher gearbeitet.

Ich habe von Kamillentee auf pflanzliche Tabletten wie weg Nytol und Kalms, ein warmes Milchgetränk vor dem Schlafengehen, warmes Bad, Lesen, Sport treiben drei Mal pro Woche und keiner von ihnen scheint zu helfen.

Jetzt beginne ich am Ende meiner Kräfte fühlen, wie es ist, alles, was ich tun kann, um bei der Arbeit wach bleiben während des Tages.

Auch an den Wochenenden, wenn ich in der Lage, länger im Bett zu bleiben bin, meine Qualität des Schlafes scheint immer noch sehr schlecht und drei Stunden später fühle ich mich in der Notwendigkeit ein oder zwei Stunden Schlaf.

Ich habe immer zu Bett gehen immer zur gleichen Zeit und ich trinke nicht viel Koffein (nur eine Tasse Kaffee pro Tag, um 09.00 Uhr).

Ich beginne mich zu fragen, ob ich jemals das Gefühl 'normal' wieder, wie ich bin ständig in einem verschlafenen "Dunst", die ich einfach nicht scheinen, in der Lage zu durchbrechen.

Bitte bieten Ihnen Ratschläge oder Heilmittel, die ich noch nicht ausprobiert haben?

Beantworten

Ich kann mit Ihrem Problem zu sympathisieren. Sie haben sicherlich sehr vorsichtig und gründlich in Ihrem Ansatz für dieses Problem. Es kann schwierig sein, zu lösen.

Der Grund, warum wir schlafen, ist unklar, aber es erfordert sehr komplexe Aktivität im Gehirn zu produzieren und diesen Zustand zu erhalten.

Die Binsenweisheit, dass Ihr Körper wird so viel Schlaf nehmen, wie es erfordert nicht halten, wo der Schmerz, Angst (nicht unbedingt unangenehm Angst) oder Depression die Ursache der Schlaflosigkeit ist.

Es gibt keine absolute Norm für Schlaf und ein paar Individuen selten überhaupt schlafen. Ich denke, es könnte helfen, mögliche Ursachen prüfen, warum Sie nicht schlafen können.

Ein guter Anhaltspunkt sein kann, was Sie über während jener langen deprimierend Stunden vor dem Morgengrauen denken.

Es kann sein, dass Medikamente wie eine niedrige Dosis Antidepressivum oder Beratung angemessen sein und ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt führen können, zu helfen.

Alternativ, wenn dies nicht erforderlich ist, wäre ein weiterer Ansatz sein zu überlegen, wie Sie mit Alltagsstress umzugehen.

Ich glaube, dass körperliche Bewegung eine sehr wertvolle entspannende Wirkung hat. Als das Licht Abende ziehen es kann Ihnen die Möglichkeit, Ihre regelmäßige Bewegung zu erhöhen.

Ein Wort zur Vorsicht: Die Übung, die Sie wählen sollten nicht stressig, das heißt nicht zu wettbewerbsfähigen, auch mit sich.