Ich habe eine chronische Schlaflosigkeit

Frage

Nach dem Break-up meiner 24-jährigen Ehe und langwierigen Scheidung, ich war vorgeschrieben Lofepramine 80mg dreimal täglich für drei Jahre.

Einer meiner Symptome war chronischer Schlaflosigkeit, die immer noch anhält.

Ich habe selten schlafen mehr als zwei-und-ein-halb Stunden jede Nacht, in der Regel von 22.30 Uhr bis 01.30 Uhr, obwohl ich so müde, ich kann es kaum ertragen bin.

Es scheint schlimmer im Winter, wenn die Nächte lang, kalt und dunkel sind. Ich habe einen neuen Job, die beinhalten arbeiten permanent Übernachtungen gesucht.

Glaubst du, das wird meiner Situation helfen? Ich will nicht zurück zu gehen auf Medikamente.

Beantworten

Chronische Schlaflosigkeit kann sehr anstrengend sein, aber in der ersten Instanz immer sicherstellen, dass Sie die folgenden Dinge tun:

• Geh ins Bett und aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag, egal wie müde du fühlen - nicht in den Tag Nickerchen.
• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Cola nach 06.00 Uhr.
• Achten Sie darauf, das Schlafzimmer ist nicht zu heiß oder kalt.
• Wenn Sie nicht schlafen können, aufstehen nach einer halben Stunde und etwas anderes tun, bis Sie müde sind, dann wieder ins Bett gehen - nicht fernsehen in Ihrem Schlafzimmer.
• Auf dem natürlichen vorderen Johanniskraut, die gute Behandlung ist in Depression und Angst, aber diskutieren Einnahme dieses mit Ihrem Hausarzt zuerst ein...
• Versuchen Sie zu vermeiden, mit Schlaftabletten, da diese nicht dazu führen, natürlichen, erholsamen Schlaf.
• Wenn Ihre Symptome schlimmer sind im Winter fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie vielleicht aeasonal affektive Störung (SAD) haben. Dies macht Depression viel schlimmer und ist im Wesentlichen auf einen Mangel an Sonnenlicht. Die gute Nachricht ist, dass einfache Behandlung mit der Lichtbox täglich (verfügbar über das Seasonal Affective Disorder Association) ist sehr effektiv.