Schlaflose Nächte

Frage

Seit dem Start einen neuen Job vor vier Wochen, habe ich aus gelitten Schlaflosigkeit.

Ich fühle mich müde, am Abend jedoch und ich wache fast jede Nacht von Zeiten im Bereich von 2.00 bis 05.00 Uhr und bleiben für den Rest der Nacht wach.

Ich habe Nytol und einige pflanzliche Heilmittel Schlaftabletten versucht, aber diese nicht funktionieren und ich noch aufwachen sehr früh mit meinem Verstand aktiv - daher bin ich immer müde während des Tages.

Beantworten

Ich bin fast sicher, dass Ihre neuen Job die Ursache der aktuellen Probleme ist, obwohl man nicht genau gesagt haben, dass in der Information, dass du mich gesandt hast.

Dies ist ein sehr häufiges Szenario und wie Sie mehr Selbstvertrauen an Ihrem neuen Arbeitsplatz zu werden, bin ich sicher, dass sich die Dinge beruhigen. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun, um sich helfen kann.

Erstens vermeiden, trinken Kaffee, Tee oder Alkohol um vor dem Schlafengehen. Die ersten beiden enthalten Koffein, wird das weckt Sie noch mehr, und der Alkohol kann Sie zu schlafen, aber dann wirst du aufwachen leicht verkatert und dehydriert.

Milchgetränke, wenn auch nicht sehr sexy, sind eine viel bessere Alternative.

Eine sanfte Rückenmassage mit einem oder zwei Tropfen Lavendel oder Geranie ätherisches Öl in Mandelöl kann Wunder bei der Linderung Muskelverspannungen arbeiten und keine Nebenwirkungen mit dem Rücken rieb kann auch bei der Entspannung Sie und bekommen Sie schlafen zu helfen!

Ein Buch zu lesen ist ein alter Favorit und wird in der Regel arbeiten. Grundsätzlich müssen Sie alles, was Ihren Verstand weg von der Arbeit erhalten und damit verhindern, dass Ihre Gedanken aus dem Rennsport zu tun.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht schlafen, schalten Sie Ihr Licht an und machen Sie eine Liste all der Dinge, die Sie stört sind weiß; so, sollten Sie fühlen sich glücklicher, dass Sie nicht gehen, um alles zu vergessen und es sollte leichter abschalten und wieder zu schlafen.

Eine Übung, die ich verwendet, um zu tun, wenn ich ein Assistenzarzt war auf Abruf und finden es schwierig, zu schlafen war, einen tiefen Atemzug nehmen, wie ich in einen Ball steigt aus dem Boden eines Bügels an die Spitze stellte, und dann lassen meinen Atem, wie der Ball fiel zurück auf den Boden.

Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Ihre Atmung verlangsamt und gibt Ihnen auch etwas zu konzentrieren.

Schlaftabletten sind nicht die Antwort, da sie potenziell süchtig und auch nicht erlauben, um eine natürliche Schlafrhythmus zu etablieren.

Die meisten Allgemeinmediziner nur ihnen ab sofort für den kurzfristigen Einsatz.

Ich denke, dass Sie nicht wirklich die angegebene Nytol (Diphenhydramin) oder pflanzliche Tabletten lange genug, um zu arbeiten, wie sie dauern in der Regel bis zu einer Woche oder so zu starten wirksam - warum nicht Sie geben ihnen ein anderes versuchen?

Ich bin sicher, dass Sie bald wieder auf ein normales Muster zu schlafen bald.