Ich möchte die Bänder im Knöchel zu stärken

Frage

Ich würde gerne wissen, wie ich die Bänder im Knöchel zu stärken.

Mein Knöchel fühlt sich sehr schwach und es wird mich daran hindern Fußball spielen.

Wenn ich gelegentlich spiele ich immer scheinen zu gehen über auf sie oder schaden sie in irgendeiner Weise, die dann nur setzt mich zurück.

Ich tragen oft einen Knöchel Unterstützung und das hilft für die Dauer, dass es auf meinem Knöchel, aber es ist immer noch sehr schwach, wenn ich es auszuziehen.

Ich würde einige Ratschläge, wie ich könnte versuchen, es wieder zu stärken schätzen.

Beantworten

Dies ist ein allzu häufiges Problem für Sportler und in der Regel folgt und Knöchelverletzung zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Vergangenheit.

Was passiert, ist, dass die Bänder beschädigt werden, und als Folge die Nerven, die die Muskeln genau sagen, wo Sie Knöchel, nicht richtig funktionieren. Dies wird als Propriozeption.

Das Ergebnis dieser Beeinträchtigung der Propriozeption ist, dass, wenn Sie auf einer unebenen Oberfläche, treten oder den Knöchel ist leicht geneigt, wie Sie ausführen, oder drehen, dies nicht früh genug von den Muskeln, die nicht die Unterstützung der Knöchel richtig erkannt, und so ist es nur nachgibt.

Ein Teil der Rehabilitation nach einer Knöchelverletzung sollte der Propriozeption werden Umschulung und Stärkung der Muskelgruppen, die die Knöchel zu unterstützen. Dieser ist in der Regel auf einem Wobble Board getan.

Das ist ein bisschen wie eine dieser Karten mit einem großen Gummiball in der Mitte der es eingebaut, die als Kinder-Spiel verwendet werden.

Du stehst auf dem Brett, die instabil ist, und haben zu halten Gewichtsverlagerung und den Winkel der Füße und Knöchel, um das Gleichgewicht zu halten.

Wenn dies häufig genug durchgeführt wird, kann der Knöchel erneut trainiert werden, um Änderungen in der Position schnell genug wahrnehmen dafür nicht drehen, um so leicht um.

Ich denke, du solltest zu gehen, um Ihre lokale Physiotherapie-Abteilung auf diesem Training begonnen werden, sowie allgemeine Muskelkräftigung Übungen fragen.

Während Erholung stattfindet, können Sie in der Lage, bis zu einem gewissen Maße konkurrieren, wenn Sie genügend Unterstützung für Ihre Knöchel haben. Crepe Bandagen und elastische Knöchel Träger sind wirklich nicht gut.

Sie benötigen einen starren Träger, und wenn Sie nicht bereits mit einer, versuchen und erhalten von einem halten, in der Regel Sportgeschäften zu verkaufen.

Sie sehen aus wie ein U-förmiges Stück Plastik, das unter dem Fuß und beiden Seiten des Sprunggelenks passt, und wird durch einen Gummizug Socke-ähnliches Gerät gehalten.

Gute Unterstützung kann sehr hilfreich sein, aber die langfristige Antwort ist es, diese Übungen zu machen.

In extremen Fällen, wenn die Bänder zu stark beschädigt sind, überhaupt zu erholen, dann manchmal und Betrieb kann getan werden, um es zu reparieren.

Dafür müssten Sie einen Spezialisten aufzusuchen, und wenn Sie nicht mit den Maßnahmen, die ich vorgeschlagen haben Sie zu verbessern, dann denke ich, sollten Sie Ihren Hausarzt bitten, Sie zu einem Orthopäden, die ein Interesse hat beziehen Sportverletzungen.