Nun ist es offiziell: Der Sport kann Ihre Gesundheit schädigen. Aber dies geschieht nur, wenn Sie zu viel nehmen, zu schnell und überfordern Sie Ihre Muskeln und Gelenke.
Sportverletzungen. Nun ist es offiziell: Der Sport kann Ihre Gesundheit schädigen. Aber dies geschieht nur, wenn Sie zu viel nehmen, zu schnell und überfordern Sie Ihre Muskeln und Gelenke.
Wir schauen, wie man sicher trainieren, zusätzlich erhalten Sie Beratung über gemeinsame Sportverletzungen zu finden.
Wie um zu verhindern Sportverletzungen
Nehmen Sie sich Zeit, um sich aufzuwärmen und abkühlen kann verhindern Muskelzerrung und Tränen.
Mit ein wenig mehr Sorgfalt und Geduld, kann die überwiegende Mehrheit der Sportverletzungen verhindert werden.
1. Warm-up
- Ausreichend warm-up kann verhindern, dass die meisten Muskeln und Sehnen Stämme.
- Sie sollten sich aufzuwärmen für fünf Minuten, drei Minuten von geringer Intensität Aktivität, um den Blutfluss in den Muskeln, die von zwei Minuten Stretching gefolgt erhöhen.
- Vergewissern Sie sich, dehnen die Muskeln, die Sie verwenden werden.
2. Starten Sie sanft
- Ausgehend von einem sanften Rhythmus ermöglicht Ihrem Herz, Lunge und Blutdruck auf die gestiegenen Anforderungen an Ihren Körper anpassen.
- Es kann auch helfen, Menschen mit Asthma zu vermeiden exercise-induced Atemnot und Keuchen.
3. Halten Sie Ihre Grenzen und abkühlen
- Wenn Sie sich zu hart und nicht die Zeit nehmen, abkühlen lassen, innerhalb von 36 Stunden erleben Sie, wenn Ihr Steifigkeit unbedingten Muskeln können nicht mit dem angesammelten Milchsäure und extrazellulären Flüssigkeit zu bewältigen.
- Steifigkeit dauert mindestens eine Woche, um zu regeln, von denen alle profitieren Zeit der Übung wurde verloren haben.
- Cool down in der gleichen Weise wie Sie sich warm, drei Minuten von geringer Intensität Aktivität von zwei Minuten Stretching gefolgt.
4. Trinken Sie viel Flüssigkeit
- In den warmen Sommermonaten ist es üblich, zu dehydrieren bei der Ausübung. Durch die Zeit, die Sie beginnen zu fühlen, durstig Sie bereits zu trocken, so regelmäßig trinken.
- Laut dem Journal of Sports Science, wird Ihre Leistung beeinträchtigt, wenn man nur 2 Prozent Ihres Körpers Wasser zu verlieren. Verluste von mehr als 5 Prozent kann die körperliche Leistungsfähigkeit um fast ein Drittel zu verringern.
- Dehydration wirkt sich auch auf geistige Konzentration und Fähigkeiten, so kann es einen größeren Effekt auf die Leistung der Mannschaft Spiele und Sportarten, die Geschick und komplexen Entscheidungsfindung beteiligt haben.
- Trinken Sie viel Wasser oder isotonische Sportgetränke, wenn Sie trainieren, vor allem wenn Sie in Ausdauer-Events beteiligt sind.
5. Schutzausrüstung tragen
- Spielen Sie nicht, Kontakt-Sportarten ohne ausreichenden Schutz.
- Schützen Sie sich vor schweren Verletzungen. So tragen ein Cricket-Feld, wenn mit der Wimper, einen Helm und Sicherheitsweste beim Reiten, und Knie-und Ellbogenschützer wenn Skateboarding.
- Tragen Sie eine Rettungsweste für Wassersportarten wie Kanu fahren, Wasserski und Windsurfen.
Gemeinsame Sportverletzungen
Ankle Verstauchungen
- Sprunggelenk verstaucht Regel als Folge gehen über auf den Knöchel passieren, mit den Fuß angeln nach innen und der äußeren Bänder immer überdehnt oder zerrissen.
- Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (Reis) ist die beste Behandlung, zusammen mit regelmäßigen Dosen von nicht-steroidalen Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen.
- Rehabilitation dann sollen die Muskeln im Gleichgewicht und die Stabilität des Gelenks in den folgenden Wochen beteiligten wiederherzustellen.
Muscle Tränen und Stämme
- Diese gehören zu den häufigsten Arten von Verletzungen quer durch alle Sportarten.
- Die beste Behandlung für einfache Tränen und Stämme ist Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (Reis).
- Ein kurzer Kurs von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen, kann dazu beitragen, Schwellungen. Sie sollten beginnen, wobei es innerhalb von zwei Stunden die Erhaltung der Verletzung.
Blasen
- Blasen werden durch Reibung gegen weiche Haut, verursacht z. B. Blasen an den Händen vom Rudern.
- Werden Handschuhe Fertigkeiten im Umgang mit einem Problem zu machen, können Sie ein Spray zu härten die Haut verwenden im Voraus.
- Sie können auch Vaseline zu Blasen auf der Oberseite der Oberschenkel und zwischen den Zehen zu verhindern.
- Nicht Blasen platzen, weil die Haut über dem Blister bietet einen natürlichen Schutz Abdeckung - Öffnen der Blister in Infektion zu ermöglichen.
- Wenn Blasen platzen bereits gelten eine antiseptische, um Infektionen zu stoppen.
Jogger Brustwarze
- Jogger Brustwarze wird Dermatitis oder Entzündung der Haut durch ständiges Reiben Westen zum Laufen getragen verursacht lokalisiert.
- Sie können es durch liberal Anwendung Vaseline auf den Bereich vor dem Training zu vermeiden.
- Um Schmerzen zu lindern, verwenden Sie ein schwaches Steroid-Creme wie 1 Prozent Hydrocortison-Creme - aber nur, wenn die Haut ist ungebrochen.
Runner Knie
- Runner Knie betrifft Menschen, die außerhalb laufen auf Gehwegen und Straßen.
- Es verursacht Unbehagen und ein Gitter Empfindung oder Geräusch hinter Ihrer Kniescheibe.
- Es ist durch eine Entzündung an der Rückseite der Kniescheibe (Patella Chondromalazie) verursacht.
- Die Auswirkungen des Laufens auf harten Oberflächen in schlechter Qualität Schuhe ist ein entscheidender Faktor.
- In Sorbothan Inlays Lauf-Schuh Fersen und laufen auf Gras zu spontanen Heilung zu ermöglichen.
Zurück belasten
- Zurück Stamm ist nach längerer mit der Wirbelsäule nach vorne gebeugt verbrachte gemeinsam.
- Es ist normalerweise eine intermittierende und Gezeterschmerz die durch Übung verstärkt wird und erleichtert durch Wärme und Ruhe. Morgensteifigkeit ist oft ein Feature.
- In den meisten Fällen ist die beste Behandlung Schmerzmittel sowie Bauch und Rücken Kräftigungsübungen für die schonende Rehabilitation.
- Wenn die Symptome innerhalb von ein paar Tagen oder Wochen nicht lösen, schlägt er andere Ursachen wie Ischias aufgrund eines Bandscheibenvorfalls. In diesem Fall sehen Sie Ihren Hausarzt.
Tennisarm
- Tennisarm ist eine schmerzhafte Entzündung der Sehne an der äußeren Grenze des Ellenbogens.
- Es ist durch Überbeanspruchung der Unterarmmuskulatur von jeder Aktivität, nicht nur Tennis verursacht.
- Übliche Behandlungen sind Ruhe, Eis, regelmäßige Dosen von nicht-steroidalen Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen und einer speziellen Ellenbogen-Unterstützung oder 20 º Handgelenkschiene, um die Heilung zu ermöglichen.
- Wenn diese ausfallen, kann eine Injektion von Anästhetika und Kortison einen dramatischen Unterschied.
- Chirurgie kann notwendig sein, wenn die Symptome länger als ein Jahr, Injektionen nicht gearbeitet haben, und es gibt eine begrenzte Bewegung.
Golfer-Ellenbogen
- Diese Verletzung ist ähnlich Tennisarm - ausgenommen die Entzündung und Weichheit auf der Innenseite des Ellenbogengelenk nicht außen.
- Die Behandlung erfolgt analog angewendet.
Shin Schienen
- Shin Schienen sind in jeder Sportart mit gemeinsamen Lauf.
- Der Schmerz wird durch eine Entzündung und Mikrorisse (Periostitis) in der Oberfläche des Schienbeins (Tibia) verursacht.
- Schmerz empfunden wird beim Gehen und erleichtert durch Ruhe.
- Das Innere Grenze des Schienbeins ist die zarteste Bereich, und zu viel Training zu früh ist in der Regel die Ursache.
- Die Behandlung ist in der Regel Ruhe, Massage und Schmerzlinderung.
- Die Investition in gute Laufschuhe und Einlagen mit Korrekturmaßnahmen kann zur Förderung der frühen Erholung.
Akute Knieverletzungen
- Heftiges Knorpel passiert, wenn das Bein auf dem Boden gepflanzt wird, trägt das Knie, das Gewicht des Körpers und dann dreht. Schwellung beginnt innerhalb von 24 Stunden und Schmerzen rund um die gemeinsame Linie. Wenn Gelenke zu sperren, ist dies, weil lose Knorpel hat sich gefangen zwischen den Knochen und frühen Überweisung zu einem Knie-Spezialisten ist am besten.
- Verletzungen der vorderen Kreuzbänder von berührungslosen Verdrehen Trauma passieren. Möglicherweise hören Sie ein Popup oder zu einem Kinderspiel. Quellung erfolgt sofort und es beträchtliche Instabilität des Kniegelenks, die jede Änderung in der Richtung erschwert. Chirurgie ist die zuverlässigste Behandlung.
- Medial Bandverletzungen passieren, wenn der Unterschenkel wird seitlich am Knie gezwungen. Sie sind in Kontakt-Sportarten üblich. Schmerz akut auf der Innenseite des Kniegelenks und es können Quetschungen und Schwellungen. Die Behandlung beinhaltet Physiotherapie, mit Knie-Verspannung in schweren Fällen
Andere Menschen lesen:
Übung: Ideen, um Ebenen der Wahrnehmung zu erhöhen.
Übung, Herzkrankheiten und Bluthochdruck: was das Beste für das Herz?
Gehirnerschütterung: alle Schläge auf den Kopf kann gefährlich sein.