Schmerzen im unteren Rücken ist eine extrem häufige Folge von Fehlhaltungen.
Wie Sie stehen und halten Sie sich nicht nur einen Unterschied macht, wie du aussiehst - aber noch wichtiger ist, die Art und Weise Ihr Körper fühlt.
Schlechte Haltung kann zu einer Vielzahl von Problemen führen - wie chronische Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und sogar repetitive strain injury (RSI).
Schmerzen im unteren Rücken ist eine häufige Folge von Fehlhaltungen.
In der Tat, es wird geschätzt, dass im Vereinigten Königreich, bis zu 4 aus jeden 5 Erwachsene im Alter von 16 oder mehr erleben Rückenschmerzen an irgendeinem Punkt in ihrem Leben. Jedes Jahr, Rückenschmerzen Konten für sieben Millionen Reisen zu einem GP.
Wir schauen uns verschiedene Übungsprogramme Sie diesen Fokus auf die Verbesserung der Haltung tun können, und wir teilen einige Tipps, wie Sie Ihren Körper in perfekter Ausrichtung an Ihrem Schreibtisch zu halten.
Pilates
Pilates stärkt die Kern Bauchmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und Rückenschmerzen Probleme.
Pilates ist alles über die Ausbildung von Menschen zu ihrem Kern zu verwenden, die speziell die Muskeln der Bauch, Rücken und Beckenboden - so dass sie sich selbst richtig zu halten.
Klassen bestehen aus einer Reihe von kontrollierten Bewegungen und Übungen, die den Körper effizienter zu bewegen trainieren. Dies lindert Schmerzen durch Fehlhaltungen.
Jahre slouching, gebeugt und Rundung können uns mit schwachen oder oberflächlichen Muskeln, um uns aufrecht zu halten. Als solches ist es oft für Betroffene von Rückenschmerzen empfohlen.
Pilates reduziert auch den Stress, den wir setzen auf den Beinen, Hüften und Füße vom Stehen oder Bewegen falsch.
Gute Körperhaltung schafft Platz im Körper, unter Druck von den Organen. Es verbessert die Muskelfunktion, Beweglichkeit in den Gelenken und ermöglicht die Schultern zu entspannen und den Kopf, um mehr frei bewegen.
Yoga
Anfänger bis Yoga sollten versuchen, mindestens einmal oder zweimal pro Woche zu üben.
Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, aber alle helfen, um die Spannung aus dem Körper zu entlasten und Wiederherstellung Flexibilität der Muskeln und Gelenke.
Regelmäßige Yoga-Praxis entwickelt Körperwahrnehmung, die Sie zu Gewohnheiten und schlechte Körperhaltung brechen können.
Alle Arten von Yoga beinhalten Posen, dehnen die Muskeln und Leichtigkeit aus Spannung.
Yoga auch um spezielle Zeit für Entspannung, mit dem Sie eine neue spannungsfreie Körperhaltung bilden hilft.
Klassische Yoga-Haltungen, wie sie in Hatha Yoga gefunden, sind fantastisch für die Adressierung muskuläre Dysbalancen und Wiederherstellung der Balance und Flexibilität.
Iyengar Yoga konzentriert sich auf die richtige Ausrichtung - während dynamische Yoga-Stile, wie Ashtanga Vinyasa und Rasa, helfen, Kern, Rücken und Oberkörper Stärke zu entwickeln.
Alexander-Technik
Es re-lehrt alltäglichen Bewegungen, wie Gehen, bewusst zu verändern Ihre schlechte Körperhaltung Gewohnheiten.
Die Alexander-Technik lehrt uns, dass wir jeweils unsere eigenen Muster von Haltung und Bewegung zu schaffen.
Im Laufe der Zeit diese Haltungen und Bewegungen so tief geworden, können wir oft nicht sehen, dass sie uns zu ineffizient bewegen verursachen.
Alexander-Technik-Sitzungen einen gemeinsamen Ansatz Sinn, eine gute Körperhaltung und lehren neue Wege im Sitzen, Stehen, Atmen und Bewegen.
Die Studierenden lernen, wie man tägliche Aktivitäten auszuführen, mit größerer Leichtigkeit und Effizienz und reduzieren den Druck sie auf ihren Körper gelegt.
Die Technik ist so konzipiert, um Sie über Unterbewusstsein Gewohnheiten zu befreien - so dass Sie Ihren Körper besser zu nutzen und sehen, Verbesserungen in Körperhaltung, Atmung, Leistung und Gesundheit.
Die Technik ist nicht eine schnelle Lösung. Die "Umschulung" Prozess dauert einige Zeit. Aber mit Geduld, können Sie lernen, neue Gewohnheiten für das Leben.
Feldenkrais
Feldenkrais lehrt Bewusstsein der Bewegung durch sanfte Aufforderung und geführte Touch.
Durch sanfte Aufforderung und geführte Berührung, hilft die Feldenkrais-Methode, ein Bewusstsein für Körper Positionierung und Bewegung zu entwickeln, Umschulung selbst noch flexibler und flüssig bewegen.
Studierende der Feldenkrais wird beigebracht, dass ständige Anpassung Körperhaltung, mit harter Arbeit und Mühe, ist nicht der effektivste Weg zur Verbesserung der Körperhaltung.
Nach der Feldenkrais-Methode: unsere Muskeln sind nicht dazu gedacht, direkt unterstützen unser Gewicht halten und unsere Haltung. Aber sie sollten, um das Skelett, um den Körper zu unterstützen auszurichten.
Feldenkrais lehrt, dass ein entspannter, bewusst Körper wird sich leicht und natürlich auszurichten - damit Körpermasse leicht balanciert auf das Skelett mit einem Minimum an Muskelkraft.
Feldenkrais soll die harte Arbeit aus erreichen die richtige Haltung, durch sanfte Bewegungen, um eine Selbst-Bewusstsein, dass in der Zeit können Sie die flüssige Bewegung wiederzuerlangen und balancieren Sie geboren wurden zu entwickeln. Dieser Zustand wird als natürliche Gleichgewicht bezeichnet.
Flexibilität wird angenommen, dass nach nur einer Sitzung, sowie ein höheres Maß an Energie und Vitalität zu verbessern.
Wie perfekt sitzen an Ihrem Schreibtisch in 5 einfachen Schritten
- Starten stehen. Legen Sie Ihre Daumen auf den knöchernen Vorsprünge Ihre Hüftknochen und Ihren Zeigefinger auf Ihrem Schambein. Kippen Sie Ihr Becken, so dass beide Knochen sind Niveau.
- Jetzt sitzen. Versuchen Sie, diese Position zu halten, sodass Sie halten eine kleine Kurve an der Basis der Wirbelsäule.
- Als nächstes legen Sie die Füße flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander und zeigte direkt nach vorne. Ihre Hüften und Knie sollten im 90 Grad gebogen werden.
- Nun rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Fühlen Sie Ihre Brust Verbreiterung und Ihre Schulterblätter nach unten bewegen Sie Ihren Rücken.
- Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf frei bewegen können und dass es eine leichte Kurve an der Spitze der Wirbelsäule, mit den Ohren direkt über die Schultern.