Diese Bein-Übungen funktionieren am besten, wenn sie zusammen in dieser Reihenfolge.
Was auch immer Ihre aktuellen Fitness-Level, sollten Sie in der Lage, dieses Trio von Bein-Übungen, wie Sporttherapeutin Mike Irvine empfohlen zu tun.
Sitzende Bein heben (funktioniert die vordere Oberschenkel)
Setzen Sie sich auf einem stabilen Stuhl (dh nicht ein faltbares einer oder eine, die leicht bewegen) mit den Füßen auf dem Boden.
Halten Sie sich an den Seiten des Stuhls und gerade sitzen, dann erweitern Sie das linke Bein, bis es vollständig gerade ist.
Halten Sie für eine Anzahl von zwei, dann langsam senken.
Wiederholen 15 bis 20 Mal auf jedem Bein.
All-vier Kicks (funktioniert das Gesäß und Rücken Oberschenkel)
Knien Sie auf allen Vieren, mit Ihrem Körper quadratisch und Ihren Rücken gerade. Bringen Sie ein Knie an die Brust, dann bogen sie nach hinten mit dem Fuß, der auf der Decke.
Halten Sie für eine Anzahl von drei.
Wiederholen 15-20 mal auf jedem Bein.
Squats (funktioniert das ganze Bein)
Setzen Sie sich auf einem niedrigen Stuhl oder eine Bank, Füße und Knie schulterbreit auseinander, Zehen und unter den Knien.
Halten Hanteln oder kleine Wasserflaschen mit einem Gewicht von 1 bis 2 £ in jeder Hand und rollen diese auf Ihren Schultern, wie Sie stehen gerade langsam.
Jetzt tun das Gegenteil mit der halben Geschwindigkeit, Anziehen Ihre Knie und Oberschenkel, langsam wieder nach unten hocken, bis Sie sitzen.
Atmen Sie bei jeder Bewegung. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal.
Mike sagt: "Diese Bein-Übungen funktionieren am besten, wenn sie zusammen in dieser Reihenfolge. Wenn es zu leicht anfühlt, wiederholen Sie das ohne Pause. "
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Irgendwelche Fragen zu getönten Beine?
Was sollte ich sonst tun Personal Trainer Laura Williams sagt: "Gehen großartige Definition ohne das Risiko von Sammelproben Ihre Kälber zu schaffen - aber dehnen vor und nach einem langen Spaziergang. Eine einfache Strecke für das obere Bein ist es, Ihre Ferse, um Ihren Boden zu ziehen. Für die Unterschenkel, Schritt ein Bein nach vorne und beugen Sie Ihren Fuß gegen eine Wand. "
Toning up ist nicht genug - ich will das Fett an meinen Beinen zu verlieren. Wie kann ich das tun? Indem lebhafter Bewegung. Eine schnelle halbe Stunde zu Fuß fünf Tagen pro Woche wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren (solange Sie nicht mehr essen). Aber wenn Sie nicht passen, dass in drei schnellen Zehn-Minuten-Spaziergänge wird die gleiche Sache zu erreichen.
Werde ich sperrige Wadenmuskulatur bekommen, wenn ich laufen, um Gewicht zu verlieren? "Es ist unwahrscheinlich - man müsste eine riesige Distanz laufen jede Woche damit dies geschehen kann", sagt Laura. "Und wenn Sie schon haben große Kälber, sind sie kaum zu bekommen größer. Sie müssten ein spezifisches Gewicht-Übung entwickelt, um Bulk-up sie tun. "
Gibt es eine sofortige Abhilfe? Einfach indem Sie Ihre Füße am Ende des Tages ist für Reduzierung Schwellungen und Wasseransammlungen, sagt Laura.
Wenn Sie von schlechten Wassereinlagerungen, vor allem, wenn prämenstruelle leiden, versuchen Aqualette Ergänzungen durch Medic Kräuter, die die pflanzliche Diuretika Schachtelhalm und Löwenzahn enthalten.
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