Diese Bein-Übungen funktionieren am besten, wenn sie zusammen in dieser Reihenfolge.
Ziehen Sie Ihre Mitte Abschnitt und arbeiten Sie Ihren Weg zu einem Six-Pack. Diese klassischen abs Übungen sind schnell und einfach in den Tag passen.
Side Crunch
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt. Halten Sie den linken Fuß auf den Boden und kreuzen Sie das rechte Bein vor das linke Knie. Bringen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf und halten Sie den rechten Arm ausgestreckt.
Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Kopf, Hals und oberen Brustbereich und drehen in Richtung Ihrer rechten Knie zu heben.
Wiederholen Sie 12 mal, dann tauschen Sie Ihre Beine über und tun 12 auf der anderen Seite.
See-Saw Tritte
Liegen auf dem Rücken mit den Beinen erhöht über Ihre Hüften und Ihre Knie gebeugt in einem rechten Winkel. Die Unterschenkel sollten parallel zum Boden.
Mit den Händen durch die Ohren, drücken Sie ein Bein nach vorne, während sie die anderen zurück, dann bringen das Hinspiel zurück, während Sie die anderen nach vorne.
Sie sind nicht Radfahren, sondern halten Sie die Unterschenkel parallel zum Boden, wie Sie sehen, sah hin und her.
Wiederholen Sie das Zehnfache.
Lower-Bauch locken
Liegen auf dem Rücken mit den Beinen erhöht direkt über Ihre Hüften und Ihre Knie gebeugt in einem rechten Winkel.
Die Unterschenkel sollten parallel zum Boden. Mit Ihren Armen nach unten neben Ihnen, nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren angewinkelten Beinen in Richtung Brust heben so dass Ihr Steißbein off kommt das Wort.
Wiederholen Sie 12 mal.
Übungen für andere Bereiche
Klicken Sie auf den gewünschten Bereich zu arbeiten, um weitere Experten Ausübung Beratung.
Ich will eine sexy back!
Irgendwelche Fragen zu flachen Bauch?
Warum all mein Fett um meinen Magen zu sammeln? Personal Trainer Laura Williams sagt: "Wo Sie speichern Fett nach Geschlecht, Alter und Gene bestimmt wird. Wenn Sie nicht geboren wurden, zu Apfel-förmige, können Sie um so mehr werden nach den Wechseljahren, wenn die weiblichen Hormone in knapper sind und Fett wird nicht in genau der gleichen Weise verteilt, wie es vorher war (um die Hüften und Oberschenkel). "
Warum funktioniert mein Hals weh, wenn ich Sit-ups zu tun? Diese Regel wird durch die Tatsache, dass die Bauchmuskeln schwach sind und die Nackenmuskulatur helfen, den Körper zu heben verursacht. Um dies zu vermeiden, nehmen Sie ein Handtuch und legen Sie sie hinter dem Kopf. Halten Sie beide Enden straff, damit es den Hals trägt. Halten Sie das Tuch gespannt, wie Sie rollen und ab.
Was sollte ich sonst tun? Anmelden für ein Pilates-Klasse, sagt Laura. "Es ist gute Übung für den Bauch und, wenn nichts anderes, wird Ihnen helfen, alles zog in. '
Gibt es eine sofortige Abhilfe? Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, wenn Sie ausgehen wollen, sagt Laura. "Sie haben eine Tendenz zu Ihnen aufblasen."
Andere Leute auch lesen:
Top Anti-Aging-Übungen Fuß: Übungen, um die Uhr zurückzudrehen.
Wie bekommt man einen flacheren Bauch: wünschte, du könntest whittle Ihre Taille? Wir auch.
Tone-up Tipps für Ihre Problemzonen: ob es unseren Bauch, Arme oder Oberschenkel ist, haben wir alle Bits von unserem Körper haben wir lange zu ändern.