Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, die Muskeln, die für eine pert unten.
Alles, was Sie wissen müssen, um Ziehen Sie Ihre tush.
Ein Stuhl ist die einzige Ausrüstung, die Sie für diese drei Oberschenkel und hinten Übungen von Jorge Cruise, der Autor von '8 Minuten am Morgen für schlanke Hüften und dünne Oberschenkel 'von Rodale veröffentlicht benötigen.
Stehen Bein heben
Stand vor der Stuhllehne mit einer oder beiden Händen auf für die Unterstützung.
Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den linken Fuß und Ausatmen, erweitern Sie das rechte Bein hinter sich so hoch wie Sie können, ohne übergreifende den unteren Rücken. Halten Sie für eine Anzahl von zwei. Atmen Sie ein und lösen.
Wiederholen Sie für 30 Sekunden auf jedem Bein.
Sitzende Brücke
Setzen Sie sich auf den Rand eines stabilen Stuhl. Gönnen Sie Ihren Füßen auf dem Boden mit gebeugten Knien in einem 90-Grad-Winkel. Gönnen Sie Ihren Handflächen auf den Stuhl an den Seiten.
Ausatmen, wie Sie Ihre Hüften heben, so dass Sie Ihre Handflächen und Füße auf Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Weiter zu heben, bis Ihr Körper ähnelt die Form einer Brücke. Halten Sie für 20 bis 60 Sekunden, während normal atmet.
Dreimal wiederholen.
Stehend Seite erhöhen
Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Stuhl für die Unterstützung. Ihre Füße sollten direkt unter den Hüften. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht über dem linken Fuß.
Atmen Sie während Sie das rechte Bein heben so weit wie möglich, um Ihrer Seite. Halten Sie für eine Anzahl von zwei.
Wiederholen für 30 Sekunden auf jeder Seite.
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Ich will eine sexy back!
Sie haben Fragen zu einem pert unten?
Warum ist meine Unterseite flach, obwohl ich übergewichtig bin?
"Unsere Böden bekommen schmeicheln mit Übergewicht, wie die unteren Muskeln mit mehr Fett abgedeckt sind. Aerobic-Übungen und Walking oder Laufen bergauf kann helfen, loszuwerden der Überschuss ", sagt Personal Trainer Laura Williams.
Was sollte ich sonst tun? " Radfahren (im Freien oder auf einem Heimtrainer) wird Ihr Gesäß, die Muskeln, die für eine pert unten arbeiten ", sagt Laura.
Ist es gesünder, haben einen dicken Boden als ein fetter Bauch? Übergewicht irgendwo an Ihrem Körper ist ein Gesundheitsrisiko, aber diejenigen, die Gewicht tragen in der Mitte sind einem größeren Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen.
Gibt es ein Geheimnis zu beheben? Laura sagt: "Bottoms sind anfällig für Cellulite, aber Schönheitssalon Cellulite-Behandlungen wie Endermologie verbessern das Aussehen von Fett-gefährdeten Gebieten. "
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