Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, die Muskeln, die für eine pert unten.
Keine Angst vor ärmellosen Tops mehr: mix Yoga und Gymnastikball Übungen, um Ton Ihre Arme.
Bench Dips auf einem Ball
Sitzen Sie am Boden mit den Fersen oder Waden oben auf einem Gymnastikball. Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden hinter den Hüften, Finger nach vorne. Drücken Sie Ihr Körpergewicht in die Handflächen, wie Sie Ihren Ellbogen erweitern und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab.
Beugen Sie die Ellbogen, wie Sie Ihr Gesäß in Richtung Boden senken ohne zu berühren.
Dann erweitern Sie Ihre Ellbogen und wiederholen Sie 20 oder 30 mal. Halten Sie Ihre Fersen gegen den Ball und gehen Planke umzukehren. Wenn Sie ein Anfänger und finde diesen schwierigen, eine einfachere dip durch das Sitzen auf dem zweiten Schritt Ihrer Treppe, mit den Beinen heraus vor Ihnen.
Mit den Händen auf dem Schritt oben, strecken Sie die Arme, um Ihren Körper heben und senken Sie dann wieder nach unten.
Abwärts Hund chataranga
Von Ihrem Hund nach unten Position, verwenden Sie die Kraft in den Armen, langsam senken Sie Ihren Körper, so dass Sie in einer geraden Linie liegen, schwebt ein oder zwei Zoll vom Boden, nur mit den Zehen und Hände mit Bodenkontakt.
Reverse-Brett
Sitzen Sie am Boden mit den Fersen auf den Ball und die Handflächen auf dem Boden hinter den Hüften. Drücken Sie in Ihren Händen, wie Sie Ihre Arme und Beine, erstrecken, die in die umgekehrte Planke Position.
Reichweite bis über die Hüften und Brustbein. Halten Sie für 15 Sekunden. Senken und zu den Bank-Dips, Abschluss 01.59 Uhr mehr Sätze der Dips und Reverse Planke.
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Ich will eine sexy back!
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Wie kann ich betrügen?
'Wenn Sie von Fledermaus-Armen leiden, vermeiden dünnen Trägern, die abgeschnitten Schulter von den Spitzen der Arme ", sagt Personal Trainer Laura Williams. "Entscheiden Sie sich für halternecks oder trägerlosen Tops so das Auge ist nicht auf dem Rücken der Arme gezogen. '
Wird der Gewichtsabnahme zu helfen abspecken meine sperrige Arme? "Laura sagt:" Körperfett zu verlieren hilft. Selbst wenn Sie guten Muskeltonus in den Armen, haben, wenn sie sperrig aussehen, sind die Chancen, die Muskeln mit einer Fettschicht, die jede Muskeltonus verbergen wird abgedeckt sind. "
Was sollte ich sonst tun? " Schwimmen Kraul funktioniert die Muskeln an den Spitzen der Arme, ohne aufzutragen ", sagt Laura.
Gibt es ein Geheimnis zu beheben? " Ihre Arme aussehen wird viel attraktiver, wenn Sie trockene Haut-Bürste ihnen ", sagt Laura. 'Die meisten Gesundheits-Läden verkaufen die richtige Art von Pinsel zum Zweck, und es wird auch helfen, Giftstoffe zu verlagern. "
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