Ein kurzer Sprint erfordert, dass Sie Ihr Herz, Lunge und Muskeln herausfordern.
Sie brauchen nicht ein olympischer Athlet auf die gesundheitlichen Vorteile der Kommissionierung bis das Tempo in Ihr Training zu bekommen.
Ein kurzer Sprint ist für Ihr Herz und Lunge, aber es muss nicht immer eine Rennstrecke runden.
In der Tat kann man über Geschwindigkeitsüberschreitungen Dinge gehen, wenn Sie zur Arbeit gehen, Rad fahren oder auch bei der Hausarbeit.
Wirklich, ist 'Sprinten' als einen Zeitraum von all-out Aufwand definiert - wir neigen dazu, es mit dem Betrieb zuzuordnen. Aber diese Art des Trainings kann sich auf jede Aktivität angewendet werden und vermittelt viele gesundheitliche Vorteile.
Also, was sind diese Leistungen und wie können Sie fügen Sie einige zusätzliche Geschwindigkeit zu Ihrer Routine?
Vorteile für Herz-Kreislauf-Gesundheit
Ein kurzer Sprint erfordert, dass Sie Ihr Herz, Lunge und Muskeln, die im Laufe der Zeit eine positive gesundheitliche Schub bringen kann, was zu einer stärkeren Herz und den Blutdruck senken, die Ihr Risiko zu reduzieren ist eine Herausforderung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Doch die meisten von uns nicht die volle Geschwindigkeit, die oft und traf eher alltägliche Tätigkeiten auszuführen, und sogar einige Formen der Übung, bei mäßiger Intensität.
Während dies gesundheitliche Vorteile bringen, ist eine Faustregel, dass das, was Sie aus Ihrer Routine auf die Intensität der Tätigkeit verwandt ist - je höher das Tempo, desto größer ist der mögliche Nutzen.
Was dies bedeutet ist, dass Sprint-style Training viel effizienter ist.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass mit hoher Intensität Sprint-Training für insgesamt nur etwa vier Minuten (acht 20 Sekunden sprintet plus Pausen) war besser bei steigender Fitness als 60 Minuten moderate Training, trotz Einnahme einen Bruchteil der Zeit.
Allerdings, wenn Sie gerade erst begonnen sind, können eine akute Anfall von anstrengenden Tätigkeit eine unerwartete Belastung, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu erhöhen, was könnte potenziell schädlichen verursacht.
Der Trick ist, beginnen langsam und arbeiten bis, die schrittweise Erhöhung der Dauer und Intensität des Trainings über einen Zeitraum von Zeit.
Die Dinge zu beschleunigen
Pedal so hart und schnell wie möglich, die Strecke in möglichst kurzer Zeit.
Sie brauchen nicht bis in Lycra Fahrwerk anzuziehen oder zu ergreifen, um das Olympiastadion zu sprinten bekommen - Sie können ebenso leicht integrieren einige "Sprints" in den Tag zu Tag Routine.
Während es vielleicht zu viel für den Sprint den ganzen Weg zur Arbeit oder zu den Geschäften, können Sie versuchen, schneller Wechsel platzt mit längeren Phasen der Ruhe und Erholung.
Diese Praxis wird als Intervall-Training bekannt und wird häufig von Sportlern aus einer Reihe von Sport beschäftigt.
Wenn Sie zu Fuß irgendwo versuchen, das Tempo und halten es für eine Minute, dann langsam nach unten und gehen auf Ihre regelmäßigen Tempo wieder für eine Minute oder so vor der Wiederholung. Als allgemeine Regel gilt, je härter du arbeitest, desto mehr müssen Sie sich auszuruhen und zwischen jeder Anstrengung erholen.
Wenn Sie Zyklus, versuchen Sprinten in einem hohen Gang zwischen zwei Sehenswürdigkeiten, wie Bäume in den Parks.
Pedal so hart und schnell wie möglich, die Strecke in möglichst kurzer Zeit.
Slow down, und wechseln Sie in einen niedrigeren Gang, für die gleichwertige (oder sogar größere Distanz), bevor Sie eine andere Sprint. Richten Sie den Sprint für 10 bis 15 Sekunden und dann für 45 bis 60 Sekunden zu erholen.
Der Sprint / Recovery Prinzip lässt sich auf jede Form von Aktivität angewendet werden, auch Hausarbeit.
Vielleicht auf Ihre Lieblings-up-tempo Songs setzen und verschieben Sie dann so schnell und energisch wie möglich für den Chor.
Langsam wieder auf einem normalen Geschwindigkeit für jeden Vers und dann beschleunigen jedes Mal der Chor wiederholt wird.
Übung Tipps
Es ist wichtig, Ihr Herz und Lunge sowie Ihre Gelenke und Muskeln, vor der Arbeit all-out vorzubereiten, da diese das Risiko von Verletzungen zu reduzieren wird.
Beginnen Sie mit einer gründlichen Aufwärmen mit ein paar Minuten sanfte Aktivität und Bewegung, und schrittweise Erhöhung der Intensität, um Ihren ersten Sprint Aufwand.
Die größten Nutzen für die Gesundheit kommen von der Arbeit die großen Muskeln, wie die Beine, da diese eine größere Wirkung auf das Herz und die Lunge.
Wandern, Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen und Staubsaugen sind alle ausgezeichnete Aktivitäten zu versuchen.
Übertreiben kleinere Bewegungen, wie Fegen oder die Reinigung der Fenster durch die dynamische Verstärkung wie Sie sich bewegen. Dadurch erhöht sich die Nachfrage auf den ganzen Körper und geben Ihnen eine größere Auswirkung auf die Gesundheit.
Tanzen eignet sich auch für Sprint-style-Aktivität, wie Sie die Geschwindigkeit Ihres Schritte zum Tempo der Musik mithalten können. Jede Art von Tanz zu tun, so holen die Epoche oder Stil der Musik, die Ihnen am meisten Spaß, und durchtanzen.
Was ist zu vermeiden
Verlangsamen und zu stoppen, wenn Sie jede Art von Schmerzen oder Beschwerden, denn dies ist in der Regel ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt fühlen.
Ruhe für ein oder zwei Tage, um zu sehen, wenn die Symptome verschwinden. Wenn sie das tun, mit einigen leichten Aktivitäten und Fortschritte von dort aus starten. Sollten die Schmerzen länger anhalten und ärztlichen Rat einholen.
Diese Form der Ausbildung kann anstrengend sein, so bei einer Intensität, dass Sie sich wohl fühlen, beginnen und dann allmählich steigern, wenn Sie sich sicher fühlen.
Beginnen Sie mit einem Sprint, die das Äquivalent eines 6 oder 7 von 10 der maximalen Anstrengung ist, und dann allmählich zu einer acht oder neun zu erhöhen. Doing zu viel zu früh ist ein sicherer Weg, von Verletzungen verursachen.
Sicherheit ist oberstes Gebot, so stellen Sie sicher, dass die Umgebung wie wie möglich geregelt.
Beim Gehen auf glatten Oberflächen, frei von Kaninchen Löcher und alles, was einen verdrehten Knöchel verursachen könnten bleiben. Wenn Radfahren, auf Radwegen die Sie gut kennen, so dass Sie nicht finden, selbst rast in Richtung einer unübersichtlichen Kurve oder Hügelkuppe haften.
Wenn Ihr letzter Sprint war so langsam wie Ihre Genesung, ist es Zeit für den Tag beenden.
Diese Form der Ausbildung ist mehr über die Qualität als die Quantität, also, wenn Sie kämpfen, um das Tempo zu halten, dann sind Sie zu viel oder nicht lassen sich ausreichend erholen zwischen den Intervallen tun.
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