Wie Fettleibigkeit Ebenen in Europa weiter steigen, hat sich die Aufmerksamkeit vor kurzem auf das wachsende Problem der Fettleibigkeit bei Schwangeren gedreht.
Im Dezember veröffentlichte das Zentrum für Mutter und Kind Anfragen (cmace) die Ergebnisse ihrer dreijährigen Studie, die Daten von jedem Entbindungsstation in Europa gesammelt enthält.
Die Studie fand heraus, dass etwa 5 Prozent der schwangeren Frauen in Europa stark übergewichtig sind - mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 35 oder höher, während 30 Prozent der schwangeren Frauen übergewichtig oder fettleibig sind.
Wir schauen auf die gesundheitlichen Risiken und was Sie tun können, um Ihr Gewicht zu halten während der Schwangerschaft.
Die Gefahren
Übergewichtige Frauen haben ein höheres Risiko der Entwicklung von venösen Thromboembolien (VTE).
Übergewicht in der Schwangerschaft ist ein besonderes Problem, weil sie Risiken für die Mutter und ihr ungeborenes Kind schafft.
Die Studie ergab, dass cmace die Rate der Totgeburten bei stark übergewichtigen Frauen doppelt so hoch wie die gesamte nationale Rate und dass dieses Risiko erhöht sich, wenn die Mutter das Gewicht steigt war.
Übergewichtige Frauen sind auch ein höheres Risiko für venöse Thromboembolien (VTE), eine potentiell tödliche Bedingung, und sie sind eher haben Schwangerschaftsdiabetes und Schwangerschaft induzierte Bluthochdruck (Präeklampsie) als nicht-adipösen Schwangeren.
Die Rate der Kaiserschnitt ist auch höher bei übergewichtigen Mütter, sind Schwierigkeiten mit Stillen.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Die National Obesity Forum (NOF) hat für alle schwangeren Frauen aufgerufen, regelmäßig während der Schwangerschaft zu helfen Bekämpfung dieser Risiken abgewogen werden.
"Eine schwangere Frau sollte ihr Gewicht während der Schwangerschaft regelmäßig zu allen Vorsorgeuntersuchungen mit Hebammen, Ärzte und Geburtshelfer überwacht - denn jedes Risiko einer Schwangerschaft, sowohl für die Mutter und das Baby, mit dem mütterlichen Adipositas erhöht wird", sagte Dr. David Haslam, der NOF-Vorsitzende.
Essen für zwei
Es ist eine großartige Zeit, um über Änderungen in Ihrer Ernährung zu motivieren.
Also, wenn Sie bereits schwanger sind oder planen, ein Baby zu haben, ist es natürlich wichtig, damit Sie so gesund wie möglich ein Gewicht, sowohl für eigene Wohlbefinden und die Ihres Babys zu halten.
Bevor wir auf einige Strategien für Ihr Gewicht nach unten schauen, ist es wichtig, eine der häufigsten Schwangerschaft zusammenhängenden Mythen Büste: dass Mütter-to-be sind " Essen für zwei ".
Laut Dr. Jacquie Lavin, Leiter der Ernährung und Forschung an Slimming World, es ist ein Ammenmärchen.
"Dieser Mythos von" Essen für zwei "ist immer noch rund - die Idee, dass schwangere Frauen, viel mehr zu essen, um das Wachstum ihres Kindes unterstützen müssen. Es gibt wirklich keine Wahrheit darin. Mit einer gesunden Ernährung ist viel günstiger für Mutter und Kind ", sagt sie.
Eine Schwangerschaft kann tatsächlich eine ausgezeichnete Gelegenheit, Ihre Ernährung zu verbessern, auch wenn es nicht perfekt war, bevor Sie schwanger fiel sein. Die meisten Frauen, das Rauchen aufzugeben, wenn sie schwanger und beenden oder schränken ihren Alkoholkonsum, warum also nicht den gleichen Ansatz zur Ernährung und Bewegung?
"Frauen sind mehr Sorgen um ihre Gesundheit, wenn sie schwanger, weil sie wissen, es ist die ihre ungeborenen Babys. So ist es eine gute Zeit, um motiviert zu Änderungen in Ihrer Ernährung zu ist ", sagt Dr. Lavin.
Gesundheit Diät-Tipps
Eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft ist in vielerlei Hinsicht die gleiche wie die für die allgemeine Bevölkerung.
Mahlzeiten sollten umfassen grundlegende stärkehaltige Nahrungsmittel wie Kartoffeln, Nudeln oder Reis, mageres Fleisch, wie Geflügel und Fisch, mit mindestens einem Teil von fettem Fisch wie Lachs oder Makrele einmal pro Woche - die Omega-3-Fettsäuren in diesen Fischen zu finden sind besonders wichtig für die Entwicklung Ihres Babys.
Und Sie sollten immer Ihre fünf Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag, sowie die Beschränkung kalorienreiche Lebensmittel wie Chips, Kekse und Schokolade, eine gesunde Schwangerschaft Gewicht zu halten.
Laut Dr. Lavin, Naschen auf nährstoffreichen Lebensmitteln, wie frisches Obst oder rohes Gemüse, Nüsse und Samen, hält nicht nur Ihr Gewicht stabil, sondern bietet die Vitamine und Mineralstoffe Sie und Ihr Baby brauchen.
"Es ist viel besser, um die Nährstoffe, die Sie brauchen, in der Schwangerschaft von einer gesunden Ernährung als von Vitamin-Ergänzungen erhalten. Zum Beispiel, können Sie zusätzliche Eisen, das in Fleisch, Geflügel, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Bohnen gefunden wird müssen ", sagt sie.
Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist Folsäure - Sie benötigen mindestens 400mcg pro Tag, so sollten Sie eine Ergänzung sowie der Verzehr von Brokkoli, Rosenkohl, Spargel, Erbsen, Kichererbsen und brauner Reis, die alle sind reich an Folsäure.
Im Allgemeinen jedoch ist der beste Weg, um sich selbst und Ihr Baby schauen, um eine ausgewogene, gesunde Ernährung und bleiben so aktiv wie möglich für neun Monate. Und wenn dies hilft Ihnen verabschieden gesunde Essgewohnheiten für das Leben, um so besser.
Bleiben Sie fit
Wie jeder schwangeren Frau weiß, ist eine der vielen Freuden des Schwimmens, dass das Wasser Ihr Gewicht unterstützt.
Ein weiterer weit verbreiteter Mythos ist, dass, wenn Sie schwanger sind, sollten Sie Ihre Füße in Aufmachungen für neun Monate. Auch dies ist weder hilfreich noch wahr.
"Frauen müssen eine gesunde Ernährung mit aktiv zu kombinieren", sagt Dr. Lavin.
"Natürlich sollten sie nichts zu anstrengend, vor allem im ersten Trimenon. Aber allgemeine Übung, wie Fuß zu den Geschäften, oder, wenn Sie ältere Kinder haben, gehen sie zur Schule oder nehmen sie schwimmen, ist eine ausgezeichnete Idee. "
Wie jeder schwangeren Frau weiß, ist eine der vielen Freuden des Schwimmens, dass das Wasser Ihr Gewicht unterstützt. Wie Sie größer werden, kann das bieten einige dringend benötigte Entlastung, sowie als eine sanfte, sichere, Ganzkörper-Form der Übung.
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft Gewicht
- Vermeiden Sie Alkohol trinken, das schädlich sein kann für Ihr Baby und ist hoch in "leere Kalorien", Betankung Gewichtszunahme aber enthält keine Nährstoffe. Begrenzen Sie die Aufnahme auf eine oder zwei Einheiten ein-oder zweimal pro Woche - eine Einheit entspricht einem 100ml Glas Wein.
- Essen Sie viel mageres Fleisch, Geflügel und Fisch, mit mindestens einem Teil von fettem Fisch wie frischer Thunfisch, Makrele oder Lachs, pro Woche. Aber Sie sollten es vermeiden, Schwertfisch, Hai und Marlin, und essen Sie nicht mehr als zwei oder Thunfisch-Steaks vier Dosen Thunfisch pro Woche, weil diese Fische hohe Konzentrationen von Quecksilber, die Ihrem Baby schaden enthalten kann.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel - wie Vollkornbrot oder Nudeln, brauner Reis, Hülsenfrüchte, Bohnen und Hafer - füllen Sie ohne häufen sich die Kalorien. Fibre ist auch wichtig zur Bekämpfung der Verstopfung - ein häufiges Problem in der Schwangerschaft.
- Denken Sie an die goldene Regel:, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Das ist einfach Biologie, was auch immer die neuesten faddy Ernährung sagt. So vermeiden Sie die hohen Energie-dichte "Lebensmittel wie Schokolade, Chips, Kekse und Kuchen, um Ihre Kalorienzufuhr zu beschränken. Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie ausüben - Walking, Aqua-Aerobic, Schwimmen und Yoga sind alle ausgezeichnete Möglichkeiten, um fit und gesund während der Schwangerschaft.