Ein flotter Spaziergang für 30 Minuten zwei-bis dreimal pro Woche ist auch ein effektiver Weg, sich fit zu halten.
Vorausgesetzt, Sie gut sind und Ihre Schwangerschaft ist normal, können Sie weiterhin während der Schwangerschaft ausüben.
Es gibt keine festen Regeln über die Ausübung während der Schwangerschaft, aber einfach der gesunde Menschenverstand wird empfohlen.
Wenn Sie sich unwohl, Schwindel oder Schmerzen während des Trainings fühlen beginnen - Sie sollten sofort aufhören.
Wenn Sie besorgt sind, sollten Sie Ihren Arzt oder Hebamme.
Was sind die Vorteile der Ausübung während der Schwangerschaft?
Bleiben Sie während der Schwangerschaft aktiv wird helfen, Ihren Körper stärker und geschmeidiger. Sie sind wahrscheinlich weniger Probleme mit den Gelenken, Sehnen, Darm, Magen und Kreislauf zu erleben.
Ein weiterer Vorteil der Übung ist es zu verhindern Verstopfung, die ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft erlebt wird.
Übung macht es auch einfacher für Sie, um zu vermeiden, gewinnt mehr Gewicht als der Durchschnitt 10 bis 12kg (22 bis 26 £).
Geburtsvorbereitung wird oft körperlich anstrengend und erfordert eine Menge Energie, um Push-out ein Baby - vor allem, wenn dies Ihr erstes Kind oder gab es mehrere Jahre zwischen den Geburten. Deshalb ist es eine gute Idee, um in Form zu halten während der Schwangerschaft ist.
Wenn Sie nicht sicher, ob es gesund sein, um mit dem Training beginnen sind, mit Ihrem Arzt oder Hebamme zunächst prüfen.
Welche Art von Übung ist geeignet?
Sport Sicherheit
Schwimmen ist sowohl sanft und effektiv. Wenn Sie nicht regelmäßig geschwommen haben vor, sollten Sie langsam durch Schwimmen für nur 5 bis 10 Minuten auf den ersten drei Gelegenheiten zu starten.
Sie können schrittweise Erhöhung dieser Zeit bis 20 Minuten bei normaler Geschwindigkeit, zwei-bis dreimal in der Woche.
Nicht in Wasser, das zu warm ist schwimmen - die Wassertemperatur sollte zwischen 18 und 25 ° C.
Mit Dampfbäder, Saunen und Whirlpools ist nicht ratsam.
Viele lokale Pools haben aquanatal Kurse für schwangere Mütter spezialisiert, damit sie in einer sicheren und kontrollierten Umgebung auszuüben.
Ein flotter Spaziergang für 30 Minuten zwei-bis dreimal pro Woche ist auch ein effektiver Weg, sich fit zu halten.
Radfahren ist eine weitere Alternative für Mütter-to-be, die Schwierigkeiten haben, zu Fuß während der Schwangerschaft.
Kontakt Sport
Kontakt Sportarten wie Fußball und Basketball, sind während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
Dies ist wegen der möglichen Verletzungen bei Ihnen oder Ihrem Kind, wenn Sie kollidieren mit einem anderen Spieler.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte man nehmen?
Während der Schwangerschaft hat dein Herz, um zusätzliche Blut in die Plazenta zu pumpen. Ihr Puls sollte nicht mehr als 140 bis 145 Schläge pro Minute, wenn Sie trainieren, wenn Ihr Herz überbeansprucht wird.
Working out energisch kann gefährlich sein wegen der zusätzlichen Belastung diese auf Ihren Körper und Herz gelegt wird. Dadurch wird Stress für Ihr Baby verursachen und man fühlt sich unwohl.
Während der Schwangerschaft ist es normal, mehr als sonst schwitzen. So ersetzen Sie diese, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, bevor, während und nach jeder Art von Bewegung oder sportlicher Betätigung.
Guter Rat
Sowie Übung, müssen Sie auch mehr Ruhe während der Schwangerschaft. Versuchen Sie, sich hinlegen und entspannen Sie sich mit den Füßen auf, wenn in der Lage.
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