"Ich würde für einen Lauf gehen, aber '... die Überwindung der Ausreden, um nicht ausüben

Split it up

Finding große Teile der Übung 'me-time "kann schwierig sein - aber die gute Nachricht ist, dass es keine Notwendigkeit, sie Schinderei für eine Stunde zu einem Zeitpunkt.

Eine Studie der John Hopkins School of Medicine festgestellt, Frauen, die in drei 10-minütigen Slots ganzen Tag ausgeübt verloren mehr Gewicht als diejenigen, die in 40-Minuten-Blöcken ausgeübt.

"Wenn Sie einen Ersatz von 15 Minuten alternate oberen und unteren Körper-Übungen, do 20 Sit-ups, Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte - aber nicht in Ruhe zwischen da dies verlangsamt die Herzfrequenz und die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien zu verbrennen ", rät Trainer Matt Roberts.

Seien Sie ein Frühaufsteher

Manchmal ist es nicht eine Frage der Zeit fehlt - es ist die richtige Zeit.

Scheduling Abend Übung kann problematisch sein, wie Sie vielleicht zu spät zu arbeiten, haben ein Ereignis oder sein einfach zu müde.

Also warum nicht die Arbeit in den Morgen? Sie werden nicht nur 90 Prozent eher dabei bleiben werden, aber du wirst auch brennen bis zu drei Mal mehr Fett, sagen die Forscher bei www.healthguidance.org.

Die Wissenschaft dahinter ist, dass Sie Ihren Körper abbrennt Kohlenhydrate, während Sie schlafen und so muss in Fettreserven für Energie tippen am nächsten Morgen. Plus Sie mit Endorphinen platzen ganzen Tag.

Den Tatsachen ins Auge

Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns haben Zeit zu tun - es ist einfach eine Frage der Herstellung immer eine Priorität passen.

Experten glauben, Übung sollte 5 Prozent unserer wachen Stunden umfassen - oder in anderen Worten, 42 Minuten aus 14 Stunden.

Start der Suche nach Möglichkeiten, um zufällige Bewegung zu integrieren - die Treppe, nicht den Aufzug; Aussteigen aus dem Rohr einen Anschlag früh, sodass Sie einen Spaziergang am Mittag - und Sie werden, wie schnell die Minuten summieren sich überraschen.

Play it

Machen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingsmusik, Sie zu motivieren. Es klingt einfach, aber es ist eine Wissenschaft zu.

Musik ist erwiesen, dass psychische Erregung steigern und können die Chemikalien in Ihrem Gehirn, die zu Müdigkeit umzukehren. Nicht nur das, sondern es erhöht Serotonin (Glückshormon) und gleichzeitig helfen, Koordination.

Partner bis

Training mit einem Freund macht mehr Spaß, und es wird Ihre Chancen Kleben mit Ihrem Training zu verdoppeln, auch.

"Es ist bewiesen, dass Gruppenarbeit eine bessere Motivation, da es mehr Endorphine als Ausübung auf eigene Faust produziert ist. Plus Sie fühlen sich schlecht über Verpachtung einen Freund ab, so dass Sie wahrscheinlich zu Ihrem Trainingsplan halten.

"Warum nicht beginnen Tennis? So, wenn einer von euch fällt, kann weder spielen, so dass Sie beide wahrscheinlich zu halten Ihre Ende der Transaktion. "

Schreiben Sie es auf

Es ist eine Sache zu wollen ausüben, aber Studien zeigen, dass Sie Ihre Ziele schriftlich machen Sie 10 Prozent wahrscheinlicher, sie zu erreichen.

Personal Trainer Robert Bray schlägt halten eine Übung Tagebuch und notieren konkrete Ziele und Fristen (z. B. eine bevorstehende Gelegenheit oder Feiertag). Aber sinnvoll sein, verlieren 1 bis 2 £ pro Woche ist realistisch, aber 4 £ pro Woche? Nicht so sehr.

Sachte

Wenn der Gedanke an Ziehen Sie Ihre müden Körper weg von der TV zu viel ist, dann nicht. Versuchen Sie in der Ausübung vor der Glotze.

Robert Bray schlägt auf dem Rücken liegend und tun Bauch-Crunches, das "Brett" und "Beinheben", um Ihre Bauchmuskeln arbeiten.

Haben diese für 15 Minuten, dreimal pro Woche, und Sie 600 Kalorien zu verbrennen werde - das entspricht zwei Cadbury Schokoriegel.

Überspringen Sie die Turnhalle

Denken Turnhalle Gebühren sind eine Entschuldigung, nicht zu arbeiten? Netter Versuch.

Kaufen Sie eine günstige Skipping Seil und haben fünf Blöcke drei Minuten Skipping vor dem TV, jeden Muskel im Körper zu arbeiten und brennen bis zu 600 Kalorien pro Stunde.

Oder versuchen Sie Power-Walking. "Wenn Sie Ihre Ernährung genauso gehalten, sondern Macht ging jeden Tag für bis zu einer Stunde, nach einem Jahr würden Sie einen Stein von Fett zu verlieren", sagt Personal Trainer Mark Anthony.

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