Der Sommer ist eine Zeit für Tennis, mit dem Gras Saison in vollem Gange.
Und für die Nicht-Profis unter uns, ist es nicht nur um Erdbeeren und Sahne. Tennis kann eine gute Allround-Training sein, von Steigerung der aeroben Fitness zu verbessern Ihr Gleichgewicht.
Und wenn Sie es nicht schaffen, auf dem Platz, kann man sogar spielen virtuelles Tennis auf der Wii.
Fitness Instruktor Kristoph Thompson erklärt, was Tennis kann für Ihr Herz, Beine, Po und Ausdauer zu tun. Er gibt ein paar einfache Übungen, die nicht erfordern einen Schläger oder Ball sondern geben die gleichen Vorteile wie der Sommersport.
Fitness Anforderungen
Tennis ist eine rasante Sportart, die eine Kombination aus vielen verschiedenen Aspekte der Fitness erfordert.
Tennis ist eine rasante Sportart, die eine Kombination aus vielen verschiedenen Aspekte der Fitness erfordert, dass es ein großartiger Allround-Training.
Regelmäßige Spiel wird Ihnen helfen, zu erhöhen:
- aerobe Fitness
- anaerobe Fitness
- beschleunigen
- Stärke
- Macht
- Biegsamkeit
- Gleichgewicht
- coordnation
- Muskeltonus.
Der durchschnittliche Spieler wird zwischen 3 und 5 Meilen während eines Spiels abdecken und brennen bis zu 600 Kalorien pro Stunde. Tennis-Spieler die gleichen paar Bewegungen immer und immer wieder, was hilft den Ton Oberschenkel, Po, Bauch und Arme.
Allerdings müssen Sie nicht immer brauchen, um Tennis zu spielen, um sich die Fitness-Vorteile zu erhalten. Die Einbeziehung bestimmter Arten von Training und gezielte Übungen in Ihre Routine kann die gleiche Wirkung wie die Zeit auf dem Platz haben.
Herz-Kreislauf-Fitness
Tennis erfordert ständige Bewegung, die ein gutes Niveau der aeroben Fitness erfordert.
Tennis erfordert ständige Bewegung, die ein gutes Niveau der aeroben Fitness erfordert. Sie sollten versuchen, für zwei 30-minütige Sitzungen Cardio-Aktivität pro Woche anzustreben. Sie müssen sich auf eine moderate Intensität auf ein gutes Niveau der aeroben Fitness aufbauen zu arbeiten.
Wähle Modi der Übung, die die oberen und unteren Körper beinhalten, wie Laufen oder Rudern, zur Erhöhung der Kalorienverbrennung und maximieren die Fitness-Vorteile.
Anaerobe Kapazität
Tennis entwickelt auch die Fähigkeit, mit hoher Intensität für kurze Zeit, als anaerobe Kapazität bekannt zu arbeiten. Die durchschnittliche Rallye dauert etwa fünf bis sieben Sekunden und besteht aus vielen kurzen, scharfen Bewegungen, mit bis zu 25 Sekunden Pause zwischen den einzelnen.
Aus dem Gericht, versuchen Shuttle fährt über eine kurze Distanz (5 to10m), mit voller Kapazität arbeiten für bis zu 10 Sekunden mit je 20 Sekunden Pause zwischen den einzelnen.
Fügen Sie zwei Intervall Trainingseinheiten pro Woche von etwa 15 bis 20 Minuten Länge.
Leistung und Muskelaufbau
Um Ihre oberen und unteren Körper Kraft zu entwickeln, sowie Toning diese Bereiche umfassen plyometric Sitzungen.
Um Ihre oberen und unteren Körper Kraft zu entwickeln, sowie Toning diese Bereiche umfassen plyometric (wiederholte Muskeldehnungsübungen und plötzlichen Kontraktionen) Sitzungen in Ihr Training zweimal pro Woche.
Probieren Sie die folgenden unteren Körper ausüben.
- Vereinbaren fünf niedrige Hürden auf dem Boden etwa 50cm auseinander (Sie können Kegel oder andere Marker ggf. verwenden).
- Springt über jede Hürde mit den Füßen zusammen, mit den Armen an Dynamik hinzufügen, springt wieder auf, sobald Sie landen.
- Drehen Sie auf der rechten Seite und wiederholen Sie den Kurs, Springen seitwärts, was Sie mit der rechten Schulter, und wiederholen Sie dann mit der linken führenden.
Probieren Sie die folgenden für den Oberkörper.
- Mit einem Fuß vor dem anderen mit leicht gebeugten Knien, etwa zehn Meter vor einer Wand, mit einem Medizinball mit beiden Händen.
- Bringen Sie den Medizinball hinter dem Kopf, und dann kräftig werfen den Ball nach vorne so hart wie möglich in die Wand.
- Lassen Sie den Ball einmal springen, fangen und zu wiederholen.
- Halten Sie die Zeit zwischen zieht den Ball zurück und beginnt den Wurf auf ein Minimum.
Core-Stabilität und ab Toning
Wiederholtes Ausführen Vorhand und Rückhand erhöhen Ihre Kern Stabilität und straffen Sie Ihre Körpermitte.
Wiederholtes Ausführen Vorhand und Rückhand erhöhen Ihre Kern Stabilität und straffen Sie Ihre Körpermitte.
Probieren Sie die folgende Übung zu Hause oder in der Turnhalle für den gleichen Effekt.
- Befestigen Sie ein elastisches Übungsband an einem Türgriff oder anderen stabilen Gegenstand bei rund Hüfthöhe.
- Stand Seite an der Band, wobei mit beiden Händen halten, mit den Ellbogen leicht gebeugt.
- Ihr Oberkörper und Arme sollten leicht sein Blick nach rechts.
- Nehmen Sie ein paar Schritte nach links, wenn notwendig, so dass es ein wenig Spannung in der Band.
- Das ist Ihre Ausgangsposition. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, ohne Biegen Sie Ihre Arme dann langsam an den Start und wiederholen zurückzukehren.
- Wechseln Sie die Seiten für den nächsten Satz, dreht nach rechts.
Tennisarm
Tennisarm, formal als Epicondylitis lateralis bekannt ist, ist, wenn die Sehne, die die Muskeln des Unterarms tritt am Oberarm entzündet oder zerrissen werden.
Die Bedingung ist eine Übernutzung Verletzungen oft von einer Rückkehr in den Sport nach einer Ruhezeit verursacht, deutlich zunehmender Spieldauer oder schlechte Rückhand-Technik.
Andere Aktivitäten, die wiederholt von Hand, Handgelenk und Armbewegungen, wie mit Hilfe eines Schraubendrehers oder Tastatur beinhalten, können auch in Tennisarm führen oder sich verschlimmern die Symptome.
Anzeichen und Symptome
Das Hauptsymptom der Tennisarm ist Schmerz und Zärtlichkeit an der Außenseite des Ellenbogens, obwohl Schmerz kann manchmal unten den Unterarm zu spüren sein.
Dieser Schmerz wird durch Greifen und Heben eines Objekts, Biegen oder vollständig Begradigung der Ellbogen oder Verdrehen des Unterarms gebracht.
Behandlung
Komplette Rest ist die beste Behandlung. Aber wie Sehnen langsam zu heilen sind, können Symptome vorhanden sein für viele Monate. Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen oder Entzündungshemmer kann helfen, die Schmerzen zu reduzieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Schmerzen weiterhin bestehen nach zwei Wochen Ruhe.
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