Wenn du den Blues haben, sind Sie nicht allein. Depression betrifft fast zwei Drittel der Erwachsenen zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben. Aber wie können Sie sagen, wenn Sie depressiv sind oder einfach nur das Gefühl ein bisschen traurig?
Schilder zu achten ist
Sie verlieren einen Job, geht eine Beziehung die Felsen oder ein naher Verwandter erkrankt. Jeder von ihnen könnte jemand in eine emotionale Talfahrt kippen.
Meditation kann helfen, die Symptome der Depression.
Aber wie leicht können Sie sich wieder auf die Beine und wieder mit den Herausforderungen des Lebens?
"Der Wille sich zu erholen oder spüren Sie durch etwas Bewegung ist der Schlüssel zu wissen, ob Sie klinisch depressiv sind oder sich allerdings eine harte Zeit in einer gesunden Art und Weise", erklärt Dr. Jane Flemming.
"Es gibt einen Unterschied, wenn Sie nicht das Gefühl und hoffnungslos; Depression ist das Gefühl. Sie können aufwachen am Morgen fragen, was der Punkt ist, und das Gefühl, dass man nicht sehen kann Dinge immer besser. "
Medizinisch wird bei leichten bis mittleren Depressionen vermutet werden, wenn Sie zu günstigen Stimmung, Antriebslosigkeit, Traurigkeit und Trauer habe leidet seit zwei Wochen oder länger und es gibt keine klare Verbesserung.
Laut Allianz Depression, auch andere Anzeichen einer Depression: nicht wollen, um aus dem Bett, Antriebslosigkeit, geringe Selbstwertgefühl, Schlafstörungen und Müdigkeit.
Die Schwere der Depression wird durch den Grad, in dem Sie Ihre Gefühle stören mit Ihrer Fähigkeit, im Alltag funktionieren beurteilt. Selbstmordgedanken sind ein Zeichen Ihrer Depression ist mittelschwerer oder schwerer.
Die Ursachen
Es gibt keine einzelne Ursache für chronische schlechte Stimmung. Experten glauben, es könnte das Ergebnis von mehreren wichtigen Faktoren ab, wie ein Ungleichgewicht von Chemikalien im Gehirn, äußere Umstände, was Sie essen und trinken, und wie Sie denken.
Gehirn-Chemie
"Das Gehirn Chemikalien Serotonin und Dopamin, die Gefühle der Stimmung und Freude zu regeln, haben den Fokus von viel Forschung ", erklärt Dr. Flemming.
'Levels dieser Stimmung-Regulatoren sind in der Regel bei Menschen mit Depressionen und viele Antidepressiva wollen, um das Gleichgewicht zu korrigieren abnormal. "
Stress
Chronischer Stress ist auch zu Depressionen verbunden und Frauen scheinen besonders anfällig, vor allem nach der Geburt oder während der Wechseljahre. Eine Umfrage des Medical Research Council herausgefunden, dass Menschen in hohen Stress Arbeitsplätze doppelt so häufig an schweren Depressionen leiden.
Inzwischen hat sich ein Zusammenhang zwischen hohen Niveaus des Stresshormon Cortisol und das niedrige Niveau der Stimmung Verbesserung der Hirn-Chemikalien nachgewiesen.
Ungesundes Essen
Negative Denkmuster
"Manche Menschen sind anfälliger für Depressionen als andere", sagt Dr. Linda Blair, ein klinischer Psychologe.
"Die Wurzeln der kann dies in der Kindheit Erfahrung liegen. Sie können aus negative Denkmuster und ein geringes Selbstwertgefühl, die sie daran hindert, das Leben in einer positiven Weise zu leiden. "
Medizinische Behandlungen
Mild Depression
Für leichte Fälle sind die Ärzte wahrscheinlich reden Behandlungen, wie zum Beispiel Beratung oder einem kurzen Verlauf verschreiben kognitive Verhaltenstherapie (CBT), wo Sie lernen, negative Denkmuster zu transformieren sind.
Ein Trainingsprogramm der täglichen Aktivitäten sowie drei 45 bis 60 Minuten-Sitzungen von Wandern, Schwimmen oder Tennis pro Woche kann auch empfohlen werden.
Mittelschwerer bis schwerer Depression
Antidepressiva sind in der Regel nur für moderate Depression verschrieben, wo sich Ihre Symptome bedeuten Sie wirklich kämpfen, um mit Ihrem sozialen Leben und die Arbeit zu engagieren.
In diesem Fall wird Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Kombination von Gesprächstherapie und Medikamenten, wie z. B. vorschreiben Seroxat oder Prozac.
Allerdings Antidepressiva mit einer Reihe von Nebenwirkungen kommen und rund 25 Prozent der Patienten haben Probleme, wenn sie kommen aus. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über alle Nebenwirkungen besorgt sind oder Sie wollen Ihre Dosis ändern.
Ergänzende Behandlungen
Die Menschen sind zunehmend auf alternative Therapien, die frei von Nebenwirkungen und einfach in den Alltag zu integrieren sind.
Johanniskraut
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 29 Studien fand das Pflanzenextrakt, Johanniskraut, so effektiv wie Medikamente bei der Behandlung von leichten bis mäßig starken Depressionen.
Forscher glauben, dass die Anlage funktioniert in ähnlicher Weise wie Antidepressiva durch die Steigerung Stimmung-stabilisierende Chemikalien im Gehirn.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme keine neuen Kräuter-Behandlungen zu beginnen. Es wird empfohlen, nicht Johanniskraut zur gleichen Zeit wie die Pille, zum Beispiel.
Ausüben
Eine Studie an der UCLA in Europa festgestellt, dass drei Kämpfe moderate Bewegung pro Woche Serotoninspiegel erhöht, Linderung der Symptome von leichten bis mittelschweren Depressionen.
Meditation
Forschung an der University of Exeter Mood Disorders Center fand eine Meditationstechnik namens "Achtsamkeit Basierend Cognitive Therapy", um so effektiv wie Antidepressiva bei leichten Depressionen.
Die Technik beinhaltet für mindestens 15 Minuten sitzen täglich, Beobachtung der geistigen Aktivität, aber Ablösen von den Gedanken sich. Wenn Sie lernen, die Fähigkeit es für das Leben verwendet werden kann.