Foods zur Senkung des Cholesterinspiegels

Frage

Ich habe gesagt, dass ich hohe Cholesterinwerte (6,8) und hohe LDL (4,3) haben.

Ich bin Nichtraucher und über eine Übung Regime zu starten.

Gibt es Nahrungsmittel, die ich kann, die aktiv helfen den Cholesterinspiegel zu senken?

Beantworten

Das Ziel der Senkung Cholesterin ist zu minimieren das Risiko von koronarer Herzkrankheit (KHK) und Angina pectoris, Herzinfarkt und plötzlichen Herztod.

In dieser Hinsicht Ihr Cholesterinspiegel ist nur ein Teil der Geschichte.

Im Allgemeinen hängt künftige Risiko von Herzbeschwerden von mehreren Faktoren ab, einschließlich, welcher Anteil des Gesamt-Cholesterin ist freundlich HDL-Cholesterin und ob andere gesundheitliche Faktoren, um Ihre allgemeine Risiko für KHK hinzuzufügen.

Faktoren wie Bluthochdruck, Diabetes, Rauchen oder eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen bei Verwandten ersten Grades (Eltern und Geschwister unter 60 Jahren).

Das klingt kompliziert, aber es gibt jetzt einige nützliche statistische Tabellen, die Rechnung für all dieser Faktoren und schätzen Ihre KHK-Risiko über einen Zeitraum von 10 Jahren.

Diese Tabellen sind jetzt sehr zugänglich innerhalb der europäischen National Formulary (BNF), die ein Standard-Desktop-Referenz für Kliniker ist.

Also Ihr Hausarzt oder Praxis Krankenschwester sollte in der Lage sein, um Ihnen einen Ausblick auf die Risiken im Zusammenhang mit Ihrer aktuellen Cholesterinspiegel verbunden.

Wie Sie älter werden, wäre es klug, Ihre KHK-Risiko unter gelegentlichen Überprüfung halten auf diese Weise.

Aber zurück zu Ihrer Frage. Aktiv mit Schwerpunkt auf gesunde Ernährung ist wahrscheinlich das wichtigste diätetische Einstellung, die Sie vornehmen können.

Dies bedeutet, halten Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren (tierische Fette, Milchprodukte und Puddings), stützen Sie Ihre Mahlzeiten mit Fisch und Huhn, Gemüse und Salate, Müsli und Früchten für Snacks.

Halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf empfohlenen Mengen (nicht mehr als durchschnittlich 2 Einheiten pro Tag).

Gibt es eine spezielle Nahrung, die aktiv senkt den Cholesterinspiegel?

Nun hat die Forschung gezeigt, dass Margarine und Brotaufstriche enthalten pflanzliche Sterine und Stanole, die Absorption von Cholesterin aus dem Darm und damit geringere Konzentrationen im Blut reduzieren helfen.

Eine tägliche Portion 2g dieser Stoffe hinzugefügt, um Margarine kann die durchschnittliche LDL-Cholesterinspiegel von zwischen 0,3 und 0,5 mmol / l zu reduzieren. In den am meisten anfällig für Herzkrankheiten, kann dies einen erheblichen Reduzierung der KHK-Risiko.

Ich bin froh, Sie erwähnen Übung, weil regelmäßige Aerobic-Übungen (die Sorte, die Sie kurzatmig bekommt) wird gedacht, um eine sehr bedeutende positive Wirkung auf die Verringerung der Gefahr von CHD haben.

Drei oder vier 30-minütige Sitzungen pro Woche, soll es genug sein. Ernähren Sie sich gesund, bleiben trimmen und fit - und du bist gut.