Die Regierung empfehlen mindestens 30 Minuten zügiges Gehen oder andere körperliche Aktivität fünf Mal pro Woche.
Gehen wird oft als die perfekte Übung. Es ist bemerkenswert, etwas so einfach - einen Fuß vor den anderen - kann so restaurative und belebend.
Aber der medizinische Beweis ist überzeugend. Regelmäßige flotten Spaziergängen hilft Ihnen, gesund zu bleiben, länger leben und steigert Ihr Selbstwertgefühl und Stimmung.
TV-Moderatorin und Ramblers Präsident Julia Bradbury ist das moderne Gesicht des Gehens. Ihre Leidenschaft begann als sechs-jährige in den Peak District mit ihrem Vater: "Ich liebe den Peak District und im Laufe der Jahre, zu Fuß mit Papa durch die Täler und Hügel aus Kalkstein, entwickelte ich eine komfortable Outdoor Geist. '
Bradbury-TV-Serie Wainwright Walks und Eisenbahn Walks haben dazu beigetragen, inspirieren eine erneute Interesse an Land zu Fuß. Eine Umfrage ergab, Ramblers 77 Prozent der europäischen Erwachsenen - etwa 38 Millionen Menschen - zu Fuß zum Vergnügen mindestens einmal im Monat. Von diesen 62 Prozent Abdeckung mehr als zwei Meilen eine Zeit.
Bei so vielen Anforderungen an unsere Zeit, kann es schwierig sein, um Platz für eine lohnende Wanderung machen. Aber wenn du es schaffst, ein in passen, können die Amortisationszeit enorm sein - ein Allround-Lift für Körper, Geist und Seele.
Aktualisieren Sie Ihren Verstand
Es gibt etwas über die reguläre Rolle und der Rhythmus des Gehens, das befreit den Geist und Funken kreative Verbindungen, so ist es nicht verwunderlich, viele Autoren haben verwendet zu Fuß zur Förderung der Kreativität.
"Gehen Sie und glücklich zu sein, laufen und gesund sein", sagte Charles Dickens. Ein phänomenaler walker, in seinen Tagebüchern, wie er aufgezeichnet, während 20-Meile Wanderungen, würde er sich mit den Stellplätzen für seine Romane.
Egal, ob Sie träumen von Ihrer eigenen bestseller, oder herauszufinden, eine Herausforderung bei der Arbeit oder zu Hause, gibt walking Sie Zeit zum Nachdenken. 'Ich vom Büro nach Hause ein-oder zweimal in der Woche zu Fuß versuchen ", sagt Katie, 26, aus Nord-London. "Es hilft mir zu entkommen meinem Computer und E-Mails, und gibt mir Raum, um über neue Projekte zu denken."
Für Kinder, die Worte "wir einen Spaziergang machen" auslösen könnte Stöhnen des Protestes, aber mit ein wenig Phantasie kann man einen Versuch in eine Behandlung zu machen.
"Kinder brauchen Pfade zu... Wege durch den Garten zu erkunden, den Weg zur Schule, durch die Korridore Adlerfarn oder langes Gras", schrieb der verstorbene Bruce Chatwin Reiseschriftsteller. Wenn Sie können, schaffen Möglichkeiten, um Routen, die kindliche Neugier und das Gefühl der Entdeckung auslösen planen.
Sarah, 38, aus Tonbridge in Kent, verwendet eine Storytelling-Ansatz mit ihren Nichten, Becky, sieben und Amelia, fünf.
"Ich entwickelte eine kurze Strecke rund um die Ashdown Forest, wo wir lesen, ein paar Schnipsel von Winnie the Pooh und spielte sogar eine Partie Pooh Sticks. Die Mädchen waren begeistert. "
Steigern Sie Ihren Körper
"Wandern ist des Menschen beste Medizin", sagte altgriechischen Arzt Hippokrates, obwohl er wahrscheinlich reden mehr von Bauchgefühl als medizinische Forschung. T
iese Tagen gibt es viele wissenschaftliche Beweise, um zu zeigen, dass regelmäßige Walking verringert das Risiko von Bluthochdruck, erhöhte Werte von Cholesterin, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten.
Die Regierung empfehlen mindestens 30 Minuten zügiges Gehen oder andere körperliche Aktivität fünf Mal pro Woche. "Brisk" bedeutet, dass Sie ein wenig schneller als normal atmen, fühlen sich wärmer und Ihr Herz schlägt etwas schneller, aber Sie sind immer noch in der Lage, ein Gespräch zu führen.
Als Ergebnis sind Programme zu Fuß auf dem Vormarsch. In der London Borough ofTower Hamlets, hat nachhaltigen Verkehr Offizier Rachel Maile bis ein Walks auf Rezept Schema, wo lokale GPs Patienten für eine 10-Wochen-Programm beziehen können gesetzt.
"Durch den Zusammenschluss unserer wöchentlichen Wanderungen können die Teilnehmer proaktiv verwalten ihr Gewicht, Diabetes und andere Erkrankungen", sagt Maile.
'Sie sind einen Schritt Zähler gegeben und ermutigt werden, ihre Fortschritte, von Woche zu Woche, zu einem aktiveren Lebensstil zu überwachen. "
Selbst der Gang für eine relativ kurze tägliche Spaziergang kann helfen. "Studien zeigen, Menschen, die zumindest einen Teil der dem Weg zur Arbeit zu Fuß sind produktiver, zufriedener und weniger krank", sagt Maile.
Stellen Sie Ihre Seele
Als Slow Movement Pionier und Autor von In Praise Of Langsam, Carl Honoré sagt: "Reisen zu Fuß kann meditative, Förderung einer langsamen Gemütsverfassung. Wenn wir gehen, sind wir uns bewusst von den Details um uns herum - Vögel, Bäume, der Himmel, Geschäfte und Häuser, andere Menschen. Wir schaffen Verbindungen. "
Die Herstellung dieser Verbindungen mit unserer Umgebung heben kann unsere Stimmung. Ein Forschungsteam der Universität Essex hat gezeigt, dass "grüne Bewegung" - zu Fuß in einer natürlichen Umwelt - deutlich reduziert Stress und verbessert die Stimmung und Selbstwertgefühl. So nehmen Sie die Chance, mit der Natur zu verbinden, wann immer Sie können.
Wenn Sie für Ihren lokalen Park, Wald, Fluss oder Strand fahren, halten Sie Ihre Sinne wach und tune in, was um Sie herum geschieht. Der Himmel, zum Beispiel. Die Cloudspotter Guide von Gavin Pretor-Pinney sagt Ihnen den Unterschied zwischen cirrocumulus (Plätschern, Makrele Himmel) und nimbostratus (regen auf dem Weg), oder wird Cohu ist Out Of The Woods wird Ihnen helfen, zu unterscheiden Eschen aus Eichen und Ahorne.
Sie können sogar lernen, Ihr eigenes Essen zu finden. Suzie, 59, aus Surrey, trat eine ofFergus der Sammler-Studiengänge für essbare Pilze, Pflanzen und Algen, dann Abendessen gekocht über einem offenen Feuer, mit den Zutaten foraged jagen. 'I bei der Anzahl von essbaren Pflanzen wachsen in unseren Wäldern und Hecken war erstaunt, und gelernt, wie man leckere Beute von giftigen Doppelgänger zu unterscheiden ", sagt sie.
Verbessern Sie Ihr soziales Leben
"Der wahre Charme pedestrianism nicht in der Walking oder in der Landschaft liegen, sondern in der Reden", sagte Mark Twain. Sie können einen Spaziergang zu plaudern und sich mit Ihrem Partner, Familie und Freunde, genießen Sie die Atem-und Hose Herausforderung des Kletterns einen Hügel zusammen, oder vielleicht sich einer Walking-Gruppe.
BBC Sport-Moderatorin Clare Balding genießt das Gehen als eine soziale Aktivität. Ihre Interviews für Radio 4 Gelaber zerstreuen die Idee Wandern ist eine Nische Aktivität.
"Es gibt verschiedene Arten des Gehens und sehr verschiedene Arten von Spaziergängern, sagt sie. "Nicht jeder hat eine Regenjacke, Gamaschen und schwingen ein Stock zu tragen. ' In ihrer neuesten Serie, ging Glatzenbildung mit Künstlern, Musikern und Hundebesitzer. Wie sie sagt, "Die Turnhalle Erfahrung ist nicht jedermanns Sache. Das Heil kommt in Form einer guten altmodischen Weg. '
Also, worauf warten Sie noch? Es ist kaum eine neue Idee - aber manchmal sind die alten sind die besten.
Graham Barker Weg läuft Osten, ein soziales Unternehmen, um mehr zu Fuß in Ost-London zu fördern.
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