Silvester ist gekommen und gegangen - die Party ist vorbei, der Kater das Ausbleichen und jetzt ist es Zeit, sich ernsthaft über diese Beschlüsse. Also, was sind die besten Änderungen, die Sie in diesem Jahr machen können, um wirklich Ihre Gesundheit verbessern?
Reduzieren Sie Stress, indem eine Form der Entspannung in Ihren Alltag, so dass Sie ein glückliches 2003 auswirken.
Beenden Sie das Rauchen
Sicherlich die häufigste Auflösung, und wahrscheinlich die am häufigsten gebrochen ist, das Rauchen aufzugeben. Es ist auch die eine Änderung, die den größten Unterschied für Ihre Gesundheit machen.
Laut dem European Heart Foundation (BHF), der Moment, Sie mit dem Rauchen das Risiko von Herzinfarkt aufhören beginnt zu verringern, und ist nach einem rauchfreien Jahr halbiert.
Nicht nur ist das Rauchen für das Herz schlecht, es verursacht auch Krebs und Schlaganfall, Emphysem und chronische Bronchitis verbunden, und oben auf, dass es die Lücke, die er in der Tasche, der Geruch in den Kleidern und der Fleck auf den Zähnen. Aber wenn Sie wirklich aufgeben wollen, müssen Sie ernsthaft motiviert werden.
'Ich eine Menge Leute, die in meiner Praxis in das neue Jahr zu fragen für Patches oder Rezepte zu helfen, sie zu stoppen zu bekommen, aber Aufgeben ist 90 Prozent Willenskraft ", sagt Wirral-basierte GP, Dr. Alasdair Wright.
Sich bewegen
Unter mehr Übung muss nicht eine riesige Turnhalle Mitgliedsbeitrag beinhalten. In der Tat, nach der BHF ist zu Fuß eine der effektivsten Formen der Bewegung - und es ist kostenlos.
"Wir empfehlen, dass die Menschen fünf Mal pro Woche trainieren für 30 Minuten Zeit", sagt Craig Haslop der BHF.
"Es kann so einfach sein wie zügiges Gehen. Solange Sie zu einem Punkt, wo Sie sind leicht aus der Puste zu bekommen, das ist genug. Radfahren, Schwimmen, in die Turnhalle und beim Sport sind auch gut ", sagt er.
Die Europäische Stiftung für Ernährung sagt Übung bewiesen ist, dazu beitragen, Bluthochdruck - ein wichtiger Beitrag zur koronaren Herzkrankheit. Es hilft auch, Übergewicht, was wiederum das Risiko von Krebs und geschnitten Diabetes.
"Übung hat so viele fantastische gesundheitliche Vorteile. Es wird Ihre erhöhen Selbstwertgefühl, helfen Ihr Herz-Kreislauf-System, Kontrolle Gewicht, und, obwohl es vielleicht nicht logisch erscheinen, es wird tatsächlich geben Ihnen mehr Energie ", sagt Dr. Wright.
Nehmen Sie sich fünf
Nach der BHF, die Menschen in Europa müssen auch auf ihre Ernährung zu suchen. Wir essen im Durchschnitt nur drei Portionen Obst und Gemüse pro Tag, während die empfohlene Durchschnitt liegt bei fünf.
Die Steigerung Ihrer Einnahme kann das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu verringern, und wird auch helfen, Ihr Körpergewicht nach unten, so die Europäische Nutrition Foundation.
Stoffe, schützen die Zellen vor Schäden, die zu Herzkrankheiten und Krebs führen kann - Die gesundheitlichen Vorteile von der hohen Konzentration an Antioxidantien kommen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse erhöht auch Ihre Aufnahme von Faser, Vitamine und Mineralien.
"Fünf Portionen kann viel klingen, aber in einigen Ländern die Menschen essen im Durchschnitt acht oder neun Portionen pro Tag", sagt Craig Haslop. "Anstatt zu essen Chips oder Schokolade, einen Apfel essen oder eine Banane", sagt er.
Chill-out
Stress ist ein gemeinsamer Faktor in vielen modernen Krankheiten. Zu viel - eine Folge des Seins mit Arbeit überlastet oder persönlichen Problemen - wird häufig zu Symptomen wie verwandt Schlaflosigkeit, Übelkeit, Ekzeme, häufige Verdauungsstörungen oder Sodbrennen, Reizdarm, Kopfschmerzen und Impotenz.
"Es nicht gut mit nur Ihren Körper in Form ist", sagt Dr. Wright. "Es ist wichtig, sich auf Ihr gesamtes Wohlbefinden und für viele von uns konzentrieren dh Reduzierung unserer Ebenen von Stress", sagt er.
Ändern Sie Ihr Leben, um sicherzustellen, dass Sie nicht überfordert durch Stress. Weniger arbeiten oder arbeiten anders, auch, wenn es sein muss, ändern Arbeitsplätze insgesamt.
Die Internationale Stress Management Association Europe berät eingebautem Zeit der Entspannung in den Alltag.
"Dies könnte das Lesen, Musik hören, Yoga oder Meditation. Es sollte nicht ein Luxus oder Zeitverschwendung betrachtet werden, sondern ein wichtiger Teil des Lebens ", sagt die Organisation.
Die tief unten auf Fett
Nach der BHF, eine hohe Aufnahme von gesättigten Fett veranlasst den Körper, mehr Cholesterin, das die Arterien verstopft und kann in koronaren Herzkrankheit führen produzieren - die häufigste Todesursache in Europa.
Craig Haslop sagt, die Menschen sollten bei ihrer Ernährung aussehen und sich bewusst von dem, was sie essen. 'Sind Sie essen fünf viele Chips in der Woche? Wenn ja, dann sind Sie wahrscheinlich essen zu viel Fett ", sagt er.
"Seien Sie vorsichtig von Lebensmitteln als" fettarm ". Prüfen Sie stets, den Fettgehalt auf dem Etikett, die Vermeidung von Lebensmitteln, die mehr als 5 mg pro Portion sind ", sagt er.
Die Europäische Stiftung für Ernährung sagt, die wichtigsten Quellen von gesättigten Fettsäuren in der Ernährung enthalten Europa Speisefetten und Spreads (wie Butter, Margarine, Schmalz), fettem Fleisch und Fleischprodukte, Vollmilch und Milchprodukten, Chips, Kekse, Kuchen, Gebäck und Süßwaren. So ersetzen Sie diese mit fettarmen Versionen, Fisch und mehr Obst und Gemüse.
So haben Sie die Willenskraft? Manche Menschen lehnen Beschlüsse grundsätzlich und obwohl wir beginnen kann weg mit den besten Absichten, schlechte Gewohnheiten aufzugeben ist manchmal leichter gesagt als getan.
Aber durch kleine, subtile Änderungen an unseren Lebensstil, können wir sicherstellen, dass wir gesünder und glücklicher im Jahr 2003. Das neue Jahr kann kommen und gehen können, aber das bedeutet nicht, müssen wir aufhören feiern!
Weitere Informationen
Quit: www.quit.org.uk
No Smoking Day: www.nosmokingday.org.uk
European Heart Foundation: www.bhf.org.uk
European Nutrition Foundation: www.nutrition.org.uk
Internationale Stress Management Association Europe: www.isma.org.uk